何邦慶 2013/11/24 訓練日誌

何邦慶高雄
ID 1989

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何邦慶

64.6 km | 03:35:57 | 17.9 km/h

日期: 2013-11-24 07:37 - 總爬升: 542 m - 地點: 南岡山->旗山->南崗山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 48 - 卡路里: 4776 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:15'39"

(03:15'39")

17.82 (-5.71)

58006 / 58006

02'34"

(03:18'13")

23.23 (-0.30)

992 / 58998

02'45"

(03:20'58")

22.09 (-1.44)

1011 / 60009

02'53"

(03:23'51")

20.69 (-2.84)

989 / 60999

03'02"

(03:26'53")

20.00 (-3.53)

1011 / 62010

展開計圈分析

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何邦慶

起站&終站:南岡山捷運站

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破胎,在大岡山自然保護區

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月世界

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月世界土雞街

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月世界旁的土雞場

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旗山老街咖啡

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旗山老街

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旗山台青蕉前

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老屋

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何邦慶

機械農耕新視野

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今天練腿力去,南岡山捷運站起,經阿蓮->大岡山->月世界,到旗山,一路爬坡練腿力.
回程由溪洲->燕巢-南崗山捷運站,本想經中寮到燕巢,但是坡度太陡,只好放棄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.61 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ajax, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	1.5 %
2	13.7	-1.7 %
3	18.9	2.8 %
4	17.1	-0.7 %
5	21.7	4.5 %
6	20.0	-1.7 %
7	23.8	1.2 %
8	26.9	1.0 %
9	15.9	1.8 %
10	15.3	1.5 %
11	24.0	-1.0 %
12	13.2	-0.6 %
13	21.3	2.8 %
14	14.9	2.5 %
15	19.0	-6.0 %
16	16.7	8.4 %
17	18.9	1.1 %
18	15.4	-4.1 %
19	14.8	3.0 %
20	19.4	3.5 %
21	14.2	6.8 %
22	17.1	3.9 %
23	16.7	8.8 %
24	27.7	-3.3 %
25	11.3	7.2 %
26	18.6	6.2 %
27	35.3	-7.2 %
28	16.1	5.3 %
29	19.4	-6.4 %
30	18.8	-4.6 %
31	9.0	18.7 %
32	19.8	-2.7 %
33	18.8	1.2 %
34	18.7	-1.1 %
35	11.4	-1.0 %
36	13.2	5.4 %
37	7.3	-10.3 %
38	10.4	-4.2 %
39	22.1	2.2 %
40	19.5	-1.7 %
41	30.5	-0.4 %
42	22.8	-1.6 %
43	24.0	1.0 %
44	33.0	-1.4 %
45	34.3	-0.4 %
46	28.6	2.3 %
47	20.0	2.6 %
48	12.4	4.2 %
49	11.5	-2.9 %
50	23.2	-2.8 %
51	21.7	-2.3 %
52	21.8	-1.9 %
53	22.4	-2.5 %
54	60.0	-3.0 %
55	1200.0	-0.2 %
56	18.0	-2.1 %
57	14.6	2.7 %
58	23.2	-1.1 %
59	23.1	-1.1 %
60	22.1	-1.2 %
61	20.6	-2.6 %
62	20.0	-1.4 %
63	23.5	-1.1 %
64	15.9	2.8 %
64.6	12.5	-1.8 %