19.0 km | 01:30:22 | 04:45/km日期: 2017-09-03 06:48 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%
Pace: 04'15" / 04'19" / 04'25" / 04'30" / 04'45" / 04'16" / 04'21" / 04'38" / 04'52" / 04'48" / 04'54" / 04'41" / 05'06" / 05'05" / 04'54" / 05'02" / 05'03" / 05'01" / 04'45" / 77'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'13" | 1012 / 1012 |
2 | | 04'18" (+00'05") | 994 / 2006 |
3 | | 04'26" (+00'13") | 1015 / 3022 |
4 | | 04'29" (+00'16") | 1004 / 4026 |
5 | | 04'44" (+00'31") | 1011 / 5038 |
6 | | 04'14" (+00'01") | 1010 / 6048 |
7 | | 04'22" (+00'09") | 1006 / 7055 |
8 | | 04'39" (+00'26") | 999 / 8054 |
9 | | 04'52" (+00'39") | 1004 / 9059 |
10 | | 04'46" (+00'33") | 1000 / 10059 |
11 | | 04'52" (+00'39") | 1003 / 11062 |
12 | | 04'44" (+00'31") | 1014 / 12077 |
13 | | 05'05" (+00'52") | 1006 / 13084 |
14 | | 05'05" (+00'52") | 1001 / 14085 |
15 | | 04'53" (+00'40") | 1011 / 15096 |
16 | | 05'02" (+00'49") | 1010 / 16107 |
17 | | 05'01" (+00'48") | 1007 / 17114 |
18 | | 05'00" (+00'47") | 1017 / 18132 |
19 | | 04'42" (+00'29") | 1003 / 19136 |
今日30k:
熱身跑11k上望高寮的
停錶儲存後,開始新的19k紀錄
這19k配馬拉松配速
因為經過11k的望高寮上坡
身體已消耗些許能量
用這感覺去跑後19k
不是用新鮮的身體去跑的
可模擬比賽中段時的感覺
前5k下坡賺了好多秒數
希望最後均速為4'50m/km
中間吃了1包能量果膠,進仁德土地公廟裝了一次水(無停錶)
最後比預期快5秒完成
4'45 min/km坐收
不過只吃1包果膠跟白開水,不太夠
後段就掉到5分速了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
335.56 km Adidas Adizero Boston Boost 5 US10.5 累積 :
1292.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'15" | 00:04'15" |
2 | 04'19" | 00:08'34" |
3 | 04'25" | 00:12'59" |
4 | 04'30" | 00:17'29" |
5 | 04'45" | 00:22'14" |
6 | 04'16" | 00:26'30" |
7 | 04'21" | 00:30'51" |
8 | 04'38" | 00:35'29" |
9 | 04'52" | 00:40'21" |
10 | 04'48" | 00:45'09" |
11 | 04'54" | 00:50'03" |
12 | 04'41" | 00:54'44" |
13 | 05'06" | 00:59'50" |
14 | 05'05" | 01:04'55" |
15 | 04'54" | 01:09'49" |
16 | 05'02" | 01:14'51" |
17 | 05'03" | 01:19'54" |
18 | 05'01" | 01:24'55" |
19 | 04'45" | 01:29'40" |
19.0 | 77'46" | 01:30'22" |