SoloRunnerKen 2017/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

SoloRunnerKen 台中
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16.1 km | 00:51:12 | 18.9 km/h

日期: 2017-09-08 20:03 - 地點: 臺北大直 - 天氣: 雨後天晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'10"

(16'10")

18.56 (-1.44)

5000 / 5000

2

15'33"

(31'44")

19.35 (-0.65)

5000 / 10000

3

15'01"

(46'45")

20.00

5000 / 15000

4

04'25"

(51'11")

15.00 (-5.00)

1107 / 16107

今天帶長笛去維修，沒時間跑步那回程就用腳踏車吧，今天聽老師傅邊維修我的長笛邊跟我分享他的人生經驗跟智慧，感覺舒坦很多！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.08 km

皆さんのU bike

TCX 上傳 | 7 years ago

terresa, 黃茂璟和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	5.9 %
2	18.5	-1.5 %
3	19.0	2.2 %
4	20.5	-0.4 %
5	19.6	1.0 %
6	19.3	-0.8 %
7	18.5	5.2 %
8	21.3	2.7 %
9	19.3	-2.1 %
10	18.4	-2.2 %
11	20.7	-0.7 %
12	19.1	1.5 %
13	20.6	-3.1 %
14	19.3	3.4 %
15	20.2	-2.0 %
16	14.8	5.6 %
16.1	16.9	-4.5 %

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