E22min+(80"x800m+r2'40")x6+E20min
1-E22min

r5'26"

2-(80"x800m+r2'40")x6
I1-75", 79", r2'40"
I2-77", 77", r2'40"
I3-80", 79", r2'39"
I4-79", 79", r2'39"
I5-79", 78", r2'40"
I6-80", 80",
(恢復秒數:66-73-74-75-78-80)

r1'10"

3-E20min

(1)減量週。
(2)把原本的1600m*6少個1圈跑800m*6，再把84"調整成80"試試。
(3)秒數有點抓不太到，想說只6組就沒特別去在意，感覺差不多也是6組心率就有點衰竭了。