Winnie 2017/09/17 訓練日誌

Winnie 新北市
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Winnie

50.4 km | 03:28:23 | 14.5 km/h

日期: 2017-09-17 14:57 - 總爬升: 512 m - 地點: 新店到土城 - 天氣: 熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1115 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 31°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'25"

(03'25")

17.56 (-3.25)

1000 / 1000

06'12"

(09'37")

9.68 (-11.13)

1000 / 2000

03'22"

(13'00")

17.82 (-2.99)

1000 / 3000

03'06"

(16'07")

19.35 (-1.45)

1000 / 4000

02'59"

(19'07")

20.11 (-0.70)

1000 / 5000

展開計圈分析

03'26"

(22'33")

17.48 (-3.33)

1000 / 6000

03'18"

(25'52")

18.18 (-2.63)

1000 / 7000

03'29"

(29'22")

17.22 (-3.58)

1000 / 8000

03'06"

(32'29")

19.35 (-1.45)

1000 / 9000

03'20"

(35'49")

18.00 (-2.81)

1000 / 10000

06'18"

(42'08")

9.52 (-11.29)

1000 / 11000

03'30"

(45'39")

17.14 (-3.67)

1000 / 12000

05'01"

(50'41")

11.96 (-8.85)

1000 / 13000

04'46"

(55'28")

12.59 (-8.22)

1000 / 14000

02'53"

(58'22")

20.81

1000 / 15000

03'02"

(01:01'24")

19.78 (-1.03)

1000 / 16000

03'05"

(01:04'29")

19.46 (-1.35)

1000 / 17000

03'09"

(01:07'39")

19.05 (-1.76)

1000 / 18000

03'29"

(01:11'09")

17.22 (-3.58)

1000 / 19000

03'41"

(01:14'50")

16.29 (-4.52)

1000 / 20000

05'49"

(01:20'39")

10.32 (-10.49)

1000 / 21000

04'03"

(01:24'43")

14.81 (-5.99)

1000 / 22000

05'41"

(01:30'25")

10.56 (-10.25)

1000 / 23000

04'16"

(01:34'42")

14.06 (-6.75)

1000 / 24000

04'35"

(01:39'17")

13.09 (-7.72)

1000 / 25000

06'08"

(01:45'25")

9.78 (-11.03)

1000 / 26000

05'53"

(01:51'19")

10.20 (-10.61)

1000 / 27000

04'07"

(01:55'26")

14.57 (-6.23)

1000 / 28000

03'51"

(01:59'18")

15.58 (-5.22)

1000 / 29000

03'32"

(02:02'51")

16.98 (-3.83)

1000 / 30000

03'19"

(02:06'10")

18.09 (-2.72)

1000 / 31000

03'59"

(02:10'09")

15.06 (-5.75)

1000 / 32000

04'05"

(02:14'15")

14.69 (-6.12)

1000 / 33000

03'36"

(02:17'52")

16.67 (-4.14)

1000 / 34000

03'37"

(02:21'29")

16.59 (-4.22)

1000 / 35000

03'54"

(02:25'24")

15.38 (-5.42)

1000 / 36000

06'14"

(02:31'39")

9.63 (-11.18)

1000 / 37000

04'07"

(02:35'46")

14.57 (-6.23)

1000 / 38000

03'39"

(02:39'26")

16.44 (-4.37)

1000 / 39000

03'23"

(02:42'50")

17.73 (-3.08)

1000 / 40000

03'55"

(02:46'45")

15.32 (-5.49)

1000 / 41000

04'13"

(02:50'59")

14.23 (-6.58)

1000 / 42000

03'39"

(02:54'39")

16.44 (-4.37)

1000 / 43000

04'09"

(02:58'49")

14.46 (-6.35)

1000 / 44000

03'48"

(03:02'38")

15.79 (-5.02)

1000 / 45000

03'50"

(03:06'28")

15.65 (-5.16)

1000 / 46000

03'41"

(03:10'10")

16.29 (-4.52)

1000 / 47000

04'52"

(03:15'02")

12.33 (-8.48)

1000 / 48000

06'45"

(03:21'48")

8.89 (-11.92)

1000 / 49000

04'44"

(03:26'32")

12.68 (-8.13)

1000 / 50000

01'49"

(03:28'22")

11.36 (-9.45)

345 / 50345

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。目標芋頭之家達成✌️😀。
穿著NB新跑鞋
謝謝跑友陪騎
臨時約騎還願意以四分速均速
從新店騎到土城來回50k
今天很熱但風也蠻大
回程逆風被降為四分速
恢復不錯騎得算輕鬆😚
終於吃到在口袋名單放一年的
海山站附近大排長龍的芋頭之家
芋頭招牌冰!!
個人覺得太甜了🤣🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 50.35 km

Ubike 微笑單車

TCX 上傳 | 7 years ago

李毓麟, 曾郁超和其他 38 人說推

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Winnie 素梅~晚安喔！

2017-09-17 23:07 ·

gary 恭喜痊癒

2017-09-17 23:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	15.7 %
2	5.2	-13.7 %
3	17.6	-2.8 %
4	19.4	3.5 %
5	20.0	-0.6 %
6	17.5	2.0 %
7	18.1	1.2 %
8	17.1	-1.3 %
9	19.3	1.0 %
10	18.0	-0.6 %
11	9.5	-3.0 %
12	17.1	3.0 %
13	11.9	1.9 %
14	12.5	-6.0 %
15	20.7	-0.2 %
16	19.8	1.0 %
17	19.5	1.0 %
18	18.9	1.7 %
19	17.1	1.0 %
20	16.3	-0.6 %
21	9.0	1.6 %
22	14.8	-5.7 %
23	8.8	10.6 %
24	14.1	5.7 %
25	13.1	12.0 %
26	1.0	-20.0 %
27	5.7	-10.2 %
28	14.5	1.0 %
29	15.5	-1.1 %
30	17.0	-0.5 %
31	18.1	1.0 %
32	15.0	-0.4 %
33	7.2	-0.9 %
34	17.0	-0.7 %
35	16.6	2.5 %
36	15.3	3.6 %
37	9.6	-2.8 %
38	14.6	2.2 %
39	16.4	-1.2 %
40	17.6	1.2 %
41	15.3	2.0 %
42	14.2	-0.7 %
43	16.4	-0.8 %
44	14.4	-2.8 %
45	15.7	1.9 %
46	15.7	-3.2 %
47	16.2	10.8 %
48	12.3	-2.9 %
49	5.7	14.8 %
50	9.5	-10.3 %
50.3	9.6	13.5 %