Alan Kuo 2017/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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8.0 km | 00:39:41 | 04:56/km

日期: 2017-09-19 18:34 - 地點: 成大光復 - 平均心率: 145 - 卡路里: 450 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 55%

Pace: 05'48" / 06'37" / 05'36" / 04'49" / 04'14" / 04'55" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'37"

(12'25")

06'37" (+02'28")

1000 / 2000

3

04'10"

(16'35")

04'10" (+00'01")

1000 / 3000

4

02'29"

(19'05")

04'09"

600 / 3600

5

02'20"

(21'25")

05'50" (+01'41")

400 / 4000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

最近籤運不佳--台北馬沒中籤。不能上去玩了。只能冀望1/14的金門馬了。

·

課表ER 2K+(1600M+緩和400M )x4+ ER 2K
實際只先跑ER:2K +(1600M+緩和400M)x3
按錯了，少記到一組，手動補上2K
原以為整筆資料誤刪了，還好只有少紀錄了2K.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.96 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 707.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), ahliang 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'37"	00:12'25"
3	05'36"	00:18'01"
4	04'49"	00:22'50"
5	04'14"	00:27'04"
6	04'55"	00:31'59"
6.0	05'15"	00:32'06"

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