恭喜完成了初馬 全馬 | 03:28:10 | 04:56/km | 第1馬官方成績 |
日期 | 2013-12-01 |
成績 | 03:28:10 |
總名次 | 56 / - |
分組名次 | 21 / - |
平均速度 | 04:56/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'49" (+00'05") | 00:45'37" (+00'02") |
| 00:22'48" (+00'04") |
| 00:22'44" | 00:45'35" |
| 00:22'51" (+00'07") |
| 00:23'46" (+01'02") | 00:48'26" (+02'51") |
| 00:24'40" (+01'56") |
| 00:26'02" (+03'18") | 00:54'22" (+08'47") |
| 00:28'20" (+05'36") |
|
日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'49" (+00'25") | 999 / 999 |
2 | | 04'24" | 1002 / 2002 |
3 | | 04'33" (+00'09") | 1014 / 3016 |
4 | | 04'29" (+00'05") | 1010 / 4027 |
5 | | 04'30" (+00'06") | 991 / 5018 |
6 | | 04'33" (+00'09") | 1006 / 6025 |
7 | | 04'32" (+00'08") | 1007 / 7032 |
8 | | 04'33" (+00'09") | 1012 / 8044 |
9 | | 04'34" (+00'10") | 1003 / 9047 |
10 | | 04'37" (+00'13") | 996 / 10043 |
11 | | 04'36" (+00'12") | 997 / 11040 |
12 | | 04'34" (+00'10") | 1006 / 12047 |
13 | | 04'34" (+00'10") | 998 / 13045 |
14 | | 04'29" (+00'05") | 1002 / 14048 |
15 | | 04'28" (+00'04") | 998 / 15046 |
16 | | 04'34" (+00'10") | 997 / 16044 |
17 | | 04'28" (+00'04") | 1000 / 17044 |
18 | | 04'31" (+00'07") | 1004 / 18049 |
19 | | 04'37" (+00'13") | 991 / 19041 |
20 | | 04'38" (+00'14") | 1023 / 20064 |
21 | | 04'42" (+00'18") | 986 / 21051 |
22 | | 04'43" (+00'19") | 1007 / 22058 |
23 | | 04'46" (+00'22") | 1016 / 23074 |
24 | | 04'46" (+00'22") | 1007 / 24082 |
25 | | 04'46" (+00'22") | 1001 / 25084 |
26 | | 04'52" (+00'28") | 995 / 26080 |
27 | | 04'51" (+00'27") | 1024 / 27104 |
28 | | 04'57" (+00'33") | 993 / 28098 |
29 | | 04'55" (+00'31") | 1017 / 29116 |
30 | | 05'12" (+00'48") | 1000 / 30116 |
31 | | 05'03" (+00'39") | 1005 / 31122 |
32 | | 05'04" (+00'40") | 1011 / 32133 |
33 | | 05'12" (+00'48") | 1005 / 33138 |
34 | | 05'17" (+00'53") | 1010 / 34149 |
35 | | 05'20" (+00'56") | 1000 / 35149 |
36 | | 05'33" (+01'09") | 1011 / 36161 |
37 | | 05'31" (+01'07") | 997 / 37159 |
38 | | 05'40" (+01'16") | 1009 / 38168 |
39 | | 05'44" (+01'20") | 1020 / 39189 |
40 | | 05'48" (+01'24") | 1001 / 40191 |
41 | | 05'49" (+01'25") | 1008 / 41199 |
42 | | 05'27" (+01'03") | 1003 / 42203 |
今天是自己練跑一年來的初馬~比賽前晚還蠻緊張的~睡睡醒醒~
大約五點半到了會場~看到四季健跑認識的跑友哈拉聊天~慢慢不緊張了~
7點開跑後~本來自己打算以4:50配速前進~結果還是做不到~剛開始就以4分半的速度前進~有水站就喝水喝運動飲料~大約5公里後看到會內一個前輩在前方100公尺~就以他為目標盡力跟看看~後來再約22公里的地方超過他~當下很訝異~因為他實力也不錯~聽他說因為腳有傷~所以慢了下來~我的前半馬時間約1小時36分~大約就是4分半的速度。
戰況來到後半馬~大約25~30公里時候~感覺到大腿小腿漸漸疲勞變硬~速度也掉到接近5分速~心裡暗暗幹譙~怎麼這麼累阿~還有12公里耶~傳聞中的撞牆期是不是要來了~只能咬牙硬撐~30公里到40公里速度掉更多~掉到5:30左右了~最差還快接近6分速~但這已經是林北吃奶的力氣了~眼看被後面一個接一個超車~也只能徒呼負負了~左右腿還輪流以快抽筋還跟我說它好累了~這時進水站只能狂喝運動飲料及吃梅子粉~還好AS400褲子也還不錯~緊緊保持住我的肌肉~最終完賽都沒發生抽筋。
衝進終點時看到好多觀眾~這時再怎麼累也不能表現出來~以一個抬頭挺胸~自我感覺超帥的跑姿加自以為很快的速度衝進終點~高喊一聲初馬達成~是的~我終於跑完了~累~
賽前宣言: 初馬加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
247.95 km ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 :
393.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'52" | 00:04'52" |
2 | 04'22" | 00:09'14" |
3 | 04'33" | 00:13'47" |
4 | 04'30" | 00:18'17" |
5 | 04'32" | 00:22'49" |
6 | 04'31" | 00:27'20" |
7 | 04'33" | 00:31'53" |
8 | 04'33" | 00:36'26" |
9 | 04'34" | 00:41'00" |
10 | 04'37" | 00:45'37" |
11 | 04'37" | 00:50'14" |
12 | 04'35" | 00:54'49" |
13 | 04'34" | 00:59'23" |
14 | 04'30" | 01:03'53" |
15 | 04'28" | 01:08'21" |
16 | 04'36" | 01:12'57" |
17 | 04'27" | 01:17'24" |
18 | 04'32" | 01:21'56" |
19 | 04'38" | 01:26'34" |
20 | 04'38" | 01:31'12" |
21 | 04'42" | 01:35'54" |
22 | 04'43" | 01:40'37" |
23 | 04'46" | 01:45'23" |
24 | 04'48" | 01:50'11" |
25 | 04'47" | 01:54'58" |
26 | 04'50" | 01:59'48" |
27 | 04'52" | 02:04'40" |
28 | 04'59" | 02:09'39" |
29 | 04'55" | 02:14'34" |
30 | 05'04" | 02:19'38" |
31 | 05'09" | 02:24'47" |
32 | 05'06" | 02:29'53" |
33 | 05'10" | 02:35'03" |
34 | 05'17" | 02:40'20" |
35 | 05'20" | 02:45'40" |
36 | 05'36" | 02:51'16" |
37 | 05'30" | 02:56'46" |
38 | 05'38" | 03:02'24" |
39 | 05'46" | 03:08'10" |
40 | 05'50" | 03:14'00" |
41 | 05'46" | 03:19'46" |
42 | 05'34" | 03:25'20" |
42.3 | 08'20" | 03:27'54" |