11.0 km | 01:03:49 | 05:46/km日期: 2013-12-03 18:06 - 地點: 明湖國小 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 56%
Pace: 07'48" / 06'04" / 05'16" / 05'24" / 05'28" / 05'28" / 05'28" / 05'48" / 05'52" / 05'24" / 06'48" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'19") | 111 / 111 |
| 2 | | 05'41" | 9903 / 10014 |
| 3 | | 06'55" (+01'14") | 991 / 11005 |
原本今天是公司社團的團練日，不知道是今天太冷，還是大家都太忙了，所以最後只有我一個去跑步，雖然一個人跑還蠻習慣的，不過會有點失落就是了，畢竟社團好不容易成立了，卻沒人參加活動，實在是有點可惜。
另外，經過這幾個月的訓練後，原先跑完膝蓋疼痛的現象也漸漸的減輕，感覺是肌力變的更強壯，接下來還是以部受傷為目的繼續訓練，希望成績可以再進步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'48" | 00:07'48" |
| 2 | 06'04" | 00:13'52" |
| 3 | 05'16" | 00:19'08" |
| 4 | 05'24" | 00:24'32" |
| 5 | 05'28" | 00:30'00" |
| 6 | 05'28" | 00:35'28" |
| 7 | 05'28" | 00:40'56" |
| 8 | 05'48" | 00:46'44" |
| 9 | 05'52" | 00:52'36" |
| 10 | 05'24" | 00:58'00" |
| 11 | 06'48" | 01:04'48" |
| 11.0 | 39'59" | 01:05'00" |
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