周祐陞 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

周祐陞新竹
ID 2721

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半馬 | 02:08:40 | 06:05/km | 第18半馬

2013 PAPAGO！石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2013-11-30
成績	02:08:40
總名次	1089 / 2344
分組名次	420 / 898
平均速度	06:05/km

官方證書

周祐陞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41" (+09'06")

01:09'07" (+10'36")

10 km

(01:09'07")

00:32'26" (+04'51")

15 km

(01:40'03")

00:30'56" (+03'21")

00:58'31"

20 km

(02:07'38")

00:27'35"

Finish

(02:08:40)

日期: 2013-11-30 07:00 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 77%

新竹

周祐陞

·

新竹

周祐陞

·

新竹

周祐陞

·

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.64 km

ASICS GT-2000 累積 : 374.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

yddo, pond 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'09"	00:15'27"
3	06'57"	00:22'24"
4	07'15"	00:29'39"
5	07'02"	00:36'41"
6	06'43"	00:43'24"
7	06'02"	00:49'26"
8	05'33"	00:54'59"
9	07'05"	01:02'04"
10	07'03"	01:09'07"
11	06'58"	01:16'05"
12	06'59"	01:23'04"
13	05'44"	01:28'48"
14	06'09"	01:34'57"
15	05'06"	01:40'03"
16	05'19"	01:45'22"
17	05'13"	01:50'35"
18	05'53"	01:56'28"
19	05'33"	02:02'01"
20	05'37"	02:07'38"
20.2	05'11"	02:08'47"

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