Hanson 2013/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
ID 2348

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14.5 km | 01:07:10 | 04:38/km

日期: 2013-12-06 17:44 - 地點: 體育場 - 卡路里: 899 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 41%

Pace: 05'23" / 04'59" / 08'07" / 04'38" / 04'24" / 04'27" / 07'22" / 04'23" / 04'25" / 04'21" / 06'21" / 04'19" / 04'20" / 05'08" / 05'17" /

2mi X3趟
每趟配速快一些
第一趟:04:24
第二趟:04:21
第三趟:04:15

有點久沒跑速度耐力,第一趟跑的有點吃力
但後面兩趟就抓到感覺,順多了
感覺最後一趟有餘力,最後100m衝刺,硬是把平均配速拉快1秒
但衝完後連話都講不出來腰桿也挺不直了
還好緩跑一圈後OK了
好慘

12月累積里程 : 153.69 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1720.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

廖明源, Chonma 和其他 32 人說推

·

觀看另 3 則留言

Jerry 嗚嗚嗚~~~~!!!我發現你已離我而去了 Orz

2013-12-06 23:12 ·

Hanson @jerry 你真愛說笑....我現在是追著你跑耶

2013-12-06 23:49 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'59"	00:10'22"
3	08'07"	00:18'29"
4	04'38"	00:23'07"
5	04'24"	00:27'31"
6	04'27"	00:31'58"
7	07'22"	00:39'20"
8	04'23"	00:43'43"
9	04'25"	00:48'08"
10	04'21"	00:52'29"
11	06'21"	00:58'50"
12	04'19"	01:03'09"
13	04'20"	01:07'29"
14	05'08"	01:12'37"
14.5	05'17"	01:15'10"

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