5.0 km | 00:27:19 | 05:26/km日期: 2017-10-18 05:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'35" / 05'28" / 07'23" / 05'27" / 05'24" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" | 21 / 5021 |
2017.10.18 SUB4訓練日記
#進展期第25天
#台北馬拉松倒數：60天
#本日課表：I30(500-530)
今日課表照例因老婆大人要上飛輪課，所以提前至早上執行，經過一天的休息，今天排了強度較強的I課表，5分半左右的速度，是Sub4的基本消費，短距離操作起來似乎OK，但若要維持接近四小時，還需要加強，經過基礎期的打底，長時間跑E配速，很怕自己已經適應E配速，所以接下來的進展期及巔鋒期強化重點是適應530速度，且能夠持久。
時序已經接近霜降，所以五點半跑有點跑半夜跑的錯覺，且氣溫將會越來越低，之後要戰勝的已經不是酷夏，而是炎寒及棉被了，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'28" | 00:11'03" |
| 3 | 07'23" | 00:18'26" |
| 4 | 05'27" | 00:23'53" |
| 5 | 05'24" | 00:29'17" |
| 5.0 | 05'29" | 00:29'24" |
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