10.2 km | 00:48:44 | 04:47/km日期: 2013-12-05 21:00 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%
Pace: 05'05" / 05'06" / 04'38" / 04'39" / 04'44" / 04'43" / 04'56" / 04'50" / 04'53" / 04'38" / 03'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'56" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'50" | 166 / 10166 |
Plan: 11K @5:15
有事耽擱了來不及上RC, 快九點還是到田徑場跑步, 到8K下起大雨湊個整數收工
ps. 高挑妹妹貌似選手來的? 今天看到她在場邊作肌力訓練, 開合跳, 波比操, 猛啊~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
184.92 km 
MIZUNO Wave Spacer AR4 Wide 累積 :
690.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'06" | 00:10'11" |
| 3 | 04'38" | 00:14'49" |
| 4 | 04'39" | 00:19'28" |
| 5 | 04'44" | 00:24'12" |
| 6 | 04'43" | 00:28'55" |
| 7 | 04'56" | 00:33'51" |
| 8 | 04'50" | 00:38'41" |
| 9 | 04'53" | 00:43'34" |
| 10 | 04'38" | 00:48'12" |
| 10.2 | 03'48" | 00:48'50" |
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