AL 2017/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

AL 新北市
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50.1 km | 02:54:09 | 17.2 km/h

日期: 2017-10-31 16:43 - 地點: 淡水↔松山 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

15.93 (-7.91)

1003 / 1003

03'39"

(07'26")

16.67 (-7.17)

1012 / 2015

02'34"

(10'00")

23.53 (-0.31)

1002 / 3017

03'17"

(13'17")

18.37 (-5.47)

1002 / 4020

02'53"

(16'10")

21.05 (-2.79)

1007 / 5027

展開計圈分析

02'52"

(19'02")

21.18 (-2.66)

1010 / 6038

02'56"

(21'58")

20.81 (-3.03)

1011 / 7049

02'53"

(24'51")

20.93 (-2.91)

1004 / 8054

03'04"

(27'55")

19.67 (-4.17)

1003 / 9057

03'29"

(31'24")

17.39 (-6.45)

1008 / 10066

03'54"

(35'18")

15.52 (-8.32)

1006 / 11073

03'14"

(38'32")

18.75 (-5.09)

1007 / 12081

03'38"

(42'10")

16.67 (-7.17)

1008 / 13090

04'40"

(46'50")

12.95 (-10.89)

1005 / 14095

03'24"

(50'14")

17.82 (-6.02)

1009 / 15104

03'40"

(53'54")

16.44 (-7.40)

1003 / 16108

03'32"

(57'26")

17.06 (-6.78)

1000 / 17109

03'50"

(01:01'16")

15.86 (-7.98)

1009 / 18119

03'50"

(01:05'06")

15.79 (-8.05)

1005 / 19124

04'05"

(01:09'11")

14.75 (-9.09)

1003 / 20128

04'16"

(01:13'27")

14.12 (-9.72)

1001 / 21129

04'23"

(01:17'50")

13.79 (-10.05)

1005 / 22135

05'03"

(01:22'53")

11.92 (-11.92)

1000 / 23136

04'13"

(01:27'06")

14.34 (-9.50)

1006 / 24142

07'18"

(01:34'24")

8.24 (-15.60)

1002 / 25144

04'32"

(01:38'56")

13.33 (-10.51)

1006 / 26150

03'38"

(01:42'34")

16.74 (-7.10)

1010 / 27161

02'50"

(01:45'24")

21.56 (-2.28)

1015 / 28176

02'40"

(01:48'04")

22.93 (-0.91)

1015 / 29192

02'40"

(01:50'44")

22.64 (-1.20)

1001 / 30193

03'00"

(01:53'44")

20.34 (-3.50)

1012 / 31206

03'27"

(01:57'11")

17.48 (-6.37)

1000 / 32206

02'33"

(01:59'44")

23.84

1012 / 33219

02'40"

(02:02'24")

22.78 (-1.06)

1007 / 34226

02'37"

(02:05'01")

23.08 (-0.76)

1002 / 35229

02'38"

(02:07'39")

23.08 (-0.76)

1011 / 36241

04'25"

(02:12'04")

13.64 (-10.20)

1000 / 37241

02'35"

(02:14'39")

23.53 (-0.31)

1010 / 38252

03'07"

(02:17'46")

19.46 (-4.38)

1007 / 39259

02'58"

(02:20'44")

20.34 (-3.50)

1005 / 40264

02'55"

(02:23'39")

20.69 (-3.15)

1002 / 41267

03'02"

(02:26'41")

20.00 (-3.84)

1009 / 42277

02'55"

(02:29'36")

20.81 (-3.03)

1010 / 43287

03'18"

(02:32'54")

18.37 (-5.47)

1007 / 44295

03'25"

(02:36'19")

17.91 (-5.93)

1018 / 45313

03'20"

(02:39'39")

18.18 (-5.66)

1007 / 46320

03'43"

(02:43'22")

16.29 (-7.55)

1005 / 47326

03'13"

(02:46'35")

18.75 (-5.09)

1001 / 48327

03'39"

(02:50'14")

16.59 (-7.25)

1006 / 49333

03'30"

(02:53'44")

17.31 (-6.53)

1007 / 50341

第27次單車練習，本月目標100K達成騎！
註：單日騎了90K，感覺就像跑了一個全馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.42 km

GIANT 藍白

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-1.6 %
2	16.4	2.8 %
3	23.4	-2.7 %
4	18.3	-1.0 %
5	21.1	2.5 %
6	20.9	-2.1 %
7	20.5	2.7 %
8	20.6	-2.2 %
9	19.8	2.0 %
10	17.4	-1.1 %
11	15.4	2.8 %
12	18.8	-1.6 %
13	17.8	1.5 %
14	12.2	3.4 %
15	17.9	-0.8 %
16	16.1	-1.2 %
17	17.3	1.0 %
18	15.7	-1.0 %
19	15.8	-1.3 %
20	14.5	-1.5 %
21	14.2	1.0 %
22	13.7	-2.4 %
23	11.8	2.5 %
24	14.5	2.6 %
25	9.2	3.4 %
26	11.8	-3.3 %
27	16.5	-1.0 %
28	20.6	-0.5 %
29	22.8	-0.6 %
30	22.4	2.0 %
31	20.2	1.0 %
32	18.0	2.8 %
33	22.8	-1.4 %
34	22.5	2.5 %
35	22.5	-0.3 %
36	24.5	2.0 %
37	13.4	4.4 %
38	23.2	-1.4 %
39	19.5	-1.9 %
40	20.3	-1.2 %
41	20.2	1.5 %
42	19.8	-0.6 %
43	20.6	-0.8 %
44	18.7	2.5 %
45	17.8	3.5 %
46	17.7	-2.0 %
47	16.9	-4.0 %
48	18.1	-5.6 %
49	15.8	-2.9 %
50	18.0	1.5 %
50.1	3.0	-6.0 %