BlueRyo 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

BlueRyo 新竹
ID 1542

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5.0 km | 00:34:30 | 06:51/km

日期: 2017-11-05 16:16 - 地點: 北湖國中大甜甜圈 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 143 - 卡路里: 317 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 07'10" / 06'46" / 06'55" / 06'43" / 06'50" / 04'10" /

身體還有昨天練球的疲勞,
膝蓋內側也有點痛,順著感覺慢慢跑,
同時注意讓腳別太外八。
跑完後:
Walking Lunge 12x4,
Plank丶Side Plank一左丶Side Plankㄧ右丶SuperMan各25秒×3,
試做變化型Plank With Hip Dips丶 Side Plank Oblique Twist一左丶 Side Plank Oblique Twistㄧ右各10下,
試跳繩約70下,
最後肩膀拉彈力帶,結束今天的運動。

下週應該就禮拜三跑個7丶8k,接著就等禮拜日的湖口老街路跑了,加油!

早上泡茶不小心潑到鍵盤,結果鍵盤就怪怪的了…囧
但也意外讓我發現win10的手寫辨識比想像中好用。

11月累積里程 : 54.03 km

adidas cc sonic m 累積 : 528.2 km

Epson 上傳 | 7 years ago

小婷, FelixFu 和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'46"	00:13'56"
3	06'55"	00:20'51"
4	06'43"	00:27'34"
5	06'50"	00:34'24"
5.0	04'05"	00:34'30"

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