sungwu 2017/11/04 訓練日誌

sungwu 新竹
ID 4308

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sungwu

全馬 | 04:51:30 | 06:54/km | 第17馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:51:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'40")

01:01'57" (+01'01")

10 km

(01:01'57")

00:31'14" (+03'11")

15 km

(01:32'24")

00:30'27" (+02'24")

01:19'58" (+19'02")

20 km

(02:21'55")

00:49'31" (+21'28")

25 km

(02:54'48")

00:32'53" (+04'50")

01:00'56"

30 km

(03:22'51")

00:28'03"

35 km

(03:55'41")

00:32'50" (+04'47")

01:01'00" (+00'04")

40 km

(04:23'51")

00:28'10" (+00'07")

Finish

(04:51:30)

日期: 2017-11-04 07:02 - 總爬升: 3392 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'54")

1000 / 1000

06'12"

(12'50")

06'12" (+02'29")

1000 / 2000

05'27"

(18'17")

05'27" (+01'44")

1000 / 3000

05'49"

(24'06")

05'49" (+02'06")

1000 / 4000

06'35"

(30'42")

06'35" (+02'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有分組出發賽道塞車，補給品嗯嗯嗯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.08 km

Adidas Adizero takumi ren 2 累積 : 326.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳福亮, 林金樹和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'12"	00:12'50"
3	05'27"	00:18'17"
4	05'50"	00:24'07"
5	06'36"	00:30'43"
6	06'14"	00:36'57"
7	06'02"	00:42'59"
8	06'11"	00:49'10"
9	06'28"	00:55'38"
10	06'19"	01:01'57"
11	04'08"	01:06'05"
12	05'41"	01:11'46"
13	05'55"	01:17'41"
14	06'58"	01:24'39"
15	07'45"	01:32'24"
16	09'46"	01:42'10"
17	10'25"	01:52'35"
18	05'35"	01:58'10"
19	08'47"	02:06'57"
20	14'58"	02:21'55"
21	02'00"	02:23'55"
22	08'40"	02:32'35"
23	08'13"	02:40'48"
24	06'03"	02:46'51"
25	07'57"	02:54'48"
26	06'26"	03:01'14"
27	05'28"	03:06'42"
28	07'04"	03:13'46"
29	05'21"	03:19'07"
30	03'44"	03:22'51"
31	10'45"	03:33'36"
32	01'55"	03:35'31"
33	06'52"	03:42'23"
34	03'46"	03:46'09"
35	09'32"	03:55'41"
36	06'26"	04:02'07"
37	04'28"	04:06'35"
38	04'50"	04:11'25"
39	04'19"	04:15'44"
40	08'07"	04:23'51"
41	08'23"	04:32'14"
42	13'15"	04:45'29"
43	00'01"	04:45'30"
44	05'56"	04:51'26"
44.1	00'38"	04:51'30"