馬拉 2013/12/15 訓練日誌

全馬 | 03:38:08 | 05:10/km | 第23馬

城門河皇者之戰2013

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:38:08
總名次	- / -
分組名次	14 / 27
平均速度	05:10/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:50'24" (+01'28")

10 km

(00:50'24")

00:26'16" (+02'08")

15 km

(01:14'36")

00:24'12" (+00'04")

00:48'56"

20 km

(01:39'20")

00:24'44" (+00'36")

25 km

(02:04'32")

00:25'12" (+01'04")

00:50'44" (+01'48")

30 km

(02:30'04")

00:25'32" (+01'24")

35 km

(02:56'48")

00:26'44" (+02'36")

00:54'32" (+05'36")

40 km

(03:24'36")

00:27'48" (+03'40")

Finish

(03:38:08)

日期: 2013-12-15 08:00 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

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今早天陰,毛毛雨,全馬6點半開跑,天還未光,幸好全程都無落大雨,跑到終點雨先落到很大,好彩！
馬不停蹄,繼廣州,深圳後,今日迎來第三隻馬,都係諗住輕輕鬆鬆,關門時間4小時內完成,一路按自已速度來跑,自已完成時間3:37:44,很滿意！
大會時間: 03:38:08

賽前宣言: 未試過此路線全馬,當走一次長課！

賽後評分: 唔錯
給 3 星

12月累積里程 : 305.43 km

MIZUNO 8KA-33063 累積 : 1886.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

thomasytc, Warren🦙 和其他 30 人說推

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馬拉明仔師兄,我今日無諗做時間,比上星期慢左10分鐘,都很滿意！
恭喜你半馬PB！

2013-12-15 20:23 ·

明仔多謝馬拉師兄^^

2013-12-15 21:03 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'52"	00:09'32"
3	04'52"	00:14'24"
4	04'52"	00:19'16"
5	04'52"	00:24'08"
6	04'48"	00:28'56"
7	05'08"	00:34'04"
8	05'16"	00:39'20"
9	06'04"	00:45'24"
10	05'00"	00:50'24"
11	04'40"	00:55'04"
12	05'00"	01:00'04"
13	04'52"	01:04'56"
14	04'44"	01:09'40"
15	04'56"	01:14'36"
16	05'00"	01:19'36"
17	05'04"	01:24'40"
18	04'44"	01:29'24"
19	04'56"	01:34'20"
20	05'00"	01:39'20"
21	05'04"	01:44'24"
22	05'00"	01:49'24"
23	05'04"	01:54'28"
24	05'04"	01:59'32"
25	05'00"	02:04'32"
26	05'04"	02:09'36"
27	05'08"	02:14'44"
28	04'56"	02:19'40"
29	05'12"	02:24'52"
30	05'12"	02:30'04"
31	05'08"	02:35'12"
32	05'36"	02:40'48"
33	05'20"	02:46'08"
34	05'16"	02:51'24"
35	05'24"	02:56'48"
36	05'32"	03:02'20"
37	05'28"	03:07'48"
38	05'24"	03:13'12"
39	05'16"	03:18'28"
40	06'08"	03:24'36"
41	07'20"	03:31'56"
42	04'12"	03:36'08"
42.5	04'35"	03:38'28"