馬拉 2019/12/01 訓練日誌

馬拉新界
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馬拉

全馬 | 03:52:57 | 05:31/km | 第76馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:52:57
總名次	31 / 258
分組名次	1 / 17
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:25'48" (+00'02")

15 km

(01:18'35")

00:27'01" (+01'15")

00:55'14" (+03'40")

20 km

(01:46'48")

00:28'13" (+02'27")

25 km

(02:13'35")

00:26'47" (+01'01")

00:53'31" (+01'57")

30 km

(02:40'19")

00:26'44" (+00'58")

35 km

(03:08'43")

00:28'24" (+02'38")

00:57'46" (+06'12")

40 km

(03:38'05")

00:29'22" (+03'36")

Finish

(03:52:57)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 168 m - 地點: 台中高美濕地 - 卡路里: 2445 Cal - 總步數: 43204 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

05'00"

1000 / 1000

190 / 104

05'12"

(10'13")

05'10" (+00'10")

1006 / 2006

190 / 101

05'12"

(15'25")

05'09" (+00'09")

1007 / 3014

189 / 102

05'09"

(20'34")

05'08" (+00'08")

1002 / 4017

187 / 103

05'12"

(25'46")

05'11" (+00'11")

1001 / 5019

190 / 101

展開計圈分析

05'12"

(30'58")

05'09" (+00'09")

1008 / 6027

191 / 101

05'12"

(36'10")

05'09" (+00'09")

1008 / 7035

190 / 101

05'03"

(41'13")

05'02" (+00'02")

1001 / 8037

191 / 103

05'12"

(46'25")

05'11" (+00'11")

1001 / 9039

191 / 100

05'12"

(51'37")

05'11" (+00'11")

1002 / 10042

190 / 101

05'15"

(56'52")

05'14" (+00'14")

1002 / 11044

190 / 100

05'09"

(01:02'01")

05'09" (+00'09")

1000 / 12044

189 / 102

05'39"

(01:07'40")

05'39" (+00'39")

1000 / 13044

173 / 102

05'45"

(01:13'25")

05'44" (+00'44")

1000 / 14045

171 / 101

05'16"

(01:18'41")

05'13" (+00'13")

1007 / 15053

189 / 100

05'25"

(01:24'06")

05'23" (+00'23")

1004 / 16057

183 / 101

05'24"

(01:29'30")

05'23" (+00'23")

1002 / 17059

188 / 98

05'30"

(01:35'00")

05'28" (+00'28")

1003 / 18063

190 / 95

06'21"

(01:41'21")

06'20" (+01'20")

1001 / 19064

166 / 94

05'33"

(01:46'54")

05'30" (+00'30")

1006 / 20071

189 / 95

05'31"

(01:52'25")

05'28" (+00'28")

1007 / 21078

189 / 96

05'44"

(01:58'09")

05'43" (+00'43")

1002 / 22081

177 / 98

05'08"

(02:03'17")

05'06" (+00'06")

1004 / 23085

191 / 102

05'12"

(02:08'29")

05'10" (+00'10")

1005 / 24090

190 / 101

05'12"

(02:13'41")

05'10" (+00'10")

1005 / 25096

190 / 101

05'12"

(02:18'53")

05'09" (+00'09")

1008 / 26104

191 / 101

05'16"

(02:24'09")

05'15" (+00'15")

1002 / 27106

191 / 99

05'33"

(02:29'42")

05'32" (+00'32")

1001 / 28108

181 / 99

05'22"

(02:35'04")

05'20" (+00'20")

1005 / 29113

191 / 97

05'24"

(02:40'28")

05'21" (+00'21")

1007 / 30121

190 / 98

06'03"

(02:46'31")

06'01" (+01'01")

1004 / 31125

167 / 98

05'30"

(02:52'01")

05'29" (+00'29")

1000 / 32126

190 / 95

05'44"

(02:57'45")

05'41" (+00'41")

1006 / 33133

182 / 96

05'31"

(03:03'16")

05'30" (+00'30")

1002 / 34135

190 / 95

05'36"

(03:08'52")

05'34" (+00'34")

1004 / 35140

190 / 94

06'28"

(03:15'20")

06'24" (+01'24")

1008 / 36149

166 / 93

05'39"

(03:20'59")

05'38" (+00'38")

1001 / 37150

187 / 94

05'40"

(03:26'39")

05'37" (+00'37")

1008 / 38158

191 / 92

05'59"

(03:32'38")

05'58" (+00'58")

1000 / 39159

172 / 96

05'39"

(03:38'17")

05'35" (+00'35")

1008 / 40168

190 / 93

06'36"

(03:44'53")

06'33" (+01'33")

1006 / 41174

161 / 94

05'41"

(03:50'34")

05'39" (+00'39")

1003 / 42177

189 / 93

02'28"

(03:53'02")

05'27" (+00'27")

452 / 42629

190 / 96

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順利完成第76場全馬~高美濕地馬拉松
賽道平坦，風景很美，補給充足，6點開跑己18度，后半程太陽很猛跑得辛苦，時間不快安全完賽，好幸運奪得男子A組第一名。

賽前宣言: ok

賽後評分: 賽道平補給好
給 4 星

12月累積里程 : 295.36 km

鱷魚第四代跟上來(橙色) 累積 : 1737.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Joe Lam, Vincent Kong 和其他 4 人說推

留言

花仔恭喜🎉

2019-12-01 15:37 ·

1 個人推

Joe Lam 恭喜馬拉師兄。👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻😊

2019-12-01 21:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'12"	00:10'13"
3	05'09"	00:15'22"
4	05'12"	00:20'34"
5	05'12"	00:25'46"
6	05'09"	00:30'55"
7	05'12"	00:36'07"
8	05'03"	00:41'10"
9	05'12"	00:46'22"
10	05'12"	00:51'34"
11	05'15"	00:56'49"
12	05'09"	01:01'58"
13	05'39"	01:07'37"
14	05'45"	01:13'22"
15	05'13"	01:18'35"
16	05'12"	01:23'47"
17	05'37"	01:29'24"
18	05'30"	01:34'54"
19	06'21"	01:41'15"
20	05'33"	01:46'48"
21	05'31"	01:52'19"
22	05'44"	01:58'03"
23	05'08"	02:03'11"
24	05'12"	02:08'23"
25	05'12"	02:13'35"
26	05'09"	02:18'44"
27	05'19"	02:24'03"
28	05'33"	02:29'36"
29	05'19"	02:34'55"
30	05'24"	02:40'19"
31	06'03"	02:46'22"
32	05'30"	02:51'52"
33	05'44"	02:57'36"
34	05'31"	03:03'07"
35	05'36"	03:08'43"
36	06'25"	03:15'08"
37	05'42"	03:20'50"
38	05'37"	03:26'27"
39	06'02"	03:32'29"
40	05'36"	03:38'05"
41	06'34"	03:44'39"
42	05'42"	03:50'21"
42.5	05'55"	03:53'02"