小賀 2017/11/15 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

15.3 km | 01:13:28 | 04:47/km

日期: 2017-11-15 16:39 - 地點: 台江大道 - 天氣: 微微微熱~~ - 平均心率: 156 - 卡路里: 1032 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(43)

Pace: 05'00" / 04'34" / 04'57" / 04'54" / 04'51" / 04'47" / 04'48" / 04'48" / 04'39" / 04'45" / 04'49" / 04'54" / 04'38" / 04'31" / 04'32" / 06'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

04'58" (+00'28")

1031 / 1031

04'41"

(09'49")

04'34" (+00'04")

1022 / 2053

04'57"

(14'46")

04'56" (+00'26")

1000 / 3053

04'50"

(19'36")

04'53" (+00'23")

988 / 4042

04'54"

(24'30")

04'51" (+00'21")

1008 / 5050

展開計圈分析

基本訓練

今天下午睡醒起來跑一下,就從家裡出發跑台江大道到台17線折返,這是晨跑路線,一樣進康寧補個水遇到嘉豪在輕鬆跑,所以就跟著嘉豪邊跑邊聊天,繞著繞著就跑了3K多了,看著天色變暗了,就跟嘉豪道別往回家跑了!!今天原本只預計要跑11K,後來遇到嘉豪一起跑,多賺了4K!!!
不知道是上大夜的關係還是下午跑還有點熱熱的關係,今天的速度上不來,心率反倒是直直往上爬,都被打回原形了啦,有點累累的!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.43 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

嘉原, 朱子建和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

小賀還好今晚是最後一天了，禮拜五又恢復晨跑時間啦，要趕緊調整備戰阿公店馬了！

2017-11-15 20:48 ·

3 個人推

徐崇仁太精實了

2017-11-16 10:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'34"	00:09'34"
3	04'57"	00:14'31"
4	04'54"	00:19'25"
5	04'51"	00:24'16"
6	04'47"	00:29'03"
7	04'48"	00:33'51"
8	04'48"	00:38'39"
9	04'39"	00:43'18"
10	04'45"	00:48'03"
11	04'49"	00:52'52"
12	04'54"	00:57'46"
13	04'38"	01:02'24"
14	04'31"	01:06'55"
15	04'32"	01:11'27"
15.3	06'35"	01:13'28"