Richard Lo 2017/11/18 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:11:16 | 07:22/km | 第27馬

2017 寶二慈善環保馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:11:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+00'02")

01:05'24"

10 km

(01:05'24")

00:32'41"

15 km

(01:39'07")

00:33'43" (+01'02")

01:08'35" (+03'11")

20 km

(02:13'59")

00:34'52" (+02'11")

25 km

(02:52'42")

00:38'43" (+06'02")

01:19'11" (+13'47")

30 km

(03:33'10")

00:40'28" (+07'47")

35 km

(04:12'11")

00:39'01" (+06'20")

01:19'42" (+14'18")

40 km

(04:52'52")

00:40'41" (+08'00")

Finish

(05:11:16)

日期: 2017-11-18 06:30 - 總爬升: 763 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'35")

1000 / 1000

06'06"

(13'35")

06'06" (+00'13")

1000 / 2000

06'28"

(20'03")

06'28" (+00'35")

1000 / 3000

06'02"

(26'06")

06'02" (+00'09")

1000 / 4000

06'35"

(32'41")

06'35" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了。

賽後評分: 整體規劃良好，補給豐盛，沿途山路起起伏伏，跑起來較吃力，今天又下點雨，有點冷。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.91 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 陳瀛裕和其他 7 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-11-18 14:39 ·

Pasino 午安，恭喜再下一馬，讚啦！

2017-11-18 15:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'07"	00:13'35"
3	06'29"	00:20'04"
4	06'02"	00:26'06"
5	06'37"	00:32'43"
6	06'31"	00:39'14"
7	06'44"	00:45'58"
8	07'22"	00:53'20"
9	05'54"	00:59'14"
10	06'10"	01:05'24"
11	06'22"	01:11'46"
12	07'20"	01:19'06"
13	06'34"	01:25'40"
14	07'12"	01:32'52"
15	06'15"	01:39'07"
16	07'24"	01:46'31"
17	06'37"	01:53'08"
18	06'24"	01:59'32"
19	07'38"	02:07'10"
20	06'49"	02:13'59"
21	06'55"	02:20'54"
22	07'02"	02:27'56"
23	08'28"	02:36'24"
24	07'45"	02:44'09"
25	08'33"	02:52'42"
26	08'04"	03:00'46"
27	08'22"	03:09'08"
28	08'45"	03:17'53"
29	07'29"	03:25'22"
30	07'48"	03:33'10"
31	07'22"	03:40'32"
32	06'49"	03:47'21"
33	08'30"	03:55'51"
34	07'48"	04:03'39"
35	08'32"	04:12'11"
36	07'17"	04:19'28"
37	08'05"	04:27'33"
38	07'35"	04:35'08"
39	08'36"	04:43'44"
40	09'08"	04:52'52"
41	06'45"	04:59'37"
42	06'48"	05:06'25"
42.8	06'17"	05:11'17"