2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

南投
ID 220133

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全馬 | 03:52:34 | 05:30/km | 第42馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:52:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:26'20" (+00'42")

15 km

(01:18'30")

00:26'32" (+00'54")

00:53'49" (+01'51")

20 km

(01:45'47")

00:27'17" (+01'39")

25 km

(02:14'09")

00:28'22" (+02'44")

00:56'18" (+04'20")

30 km

(02:42'05")

00:27'56" (+02'18")

35 km

(03:10'58")

00:28'53" (+03'15")

00:57'36" (+05'38")

40 km

(03:39'41")

00:28'43" (+03'05")

Finish

(03:52:34)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'23")

04'56" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'16")

04'52"

1000 / 3000

4

05'12"

(20'28")

05'12" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'38")

05'09" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 試試訓練成果

賽後評分: 天氣冷，大逆風好難跑，但小破pb，爽啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivy Yeh, CJL 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'56"	00:10'23"
3	04'53"	00:15'16"
4	05'13"	00:20'29"
5	05'09"	00:25'38"
6	05'11"	00:30'49"
7	05'10"	00:35'59"
8	05'11"	00:41'10"
9	05'23"	00:46'33"
10	05'25"	00:51'58"
11	05'07"	00:57'05"
12	05'16"	01:02'21"
13	05'12"	01:07'33"
14	05'24"	01:12'57"
15	05'33"	01:18'30"
16	05'17"	01:23'47"
17	05'15"	01:29'02"
18	05'35"	01:34'37"
19	05'22"	01:39'59"
20	05'48"	01:45'47"
21	05'55"	01:51'42"
22	05'36"	01:57'18"
23	05'42"	02:03'00"
24	05'37"	02:08'37"
25	05'32"	02:14'09"
26	05'23"	02:19'32"
27	05'25"	02:24'57"
28	05'39"	02:30'36"
29	05'36"	02:36'12"
30	05'53"	02:42'05"
31	05'43"	02:47'48"
32	06'04"	02:53'52"
33	05'43"	02:59'35"
34	05'37"	03:05'12"
35	05'46"	03:10'58"
36	05'49"	03:16'47"
37	05'39"	03:22'26"
38	05'33"	03:27'59"
39	05'58"	03:33'57"
40	05'44"	03:39'41"
41	05'41"	03:45'22"
42	05'18"	03:50'40"
42.4	04'45"	03:52'34"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km