aming183 2013/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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10.1 km | 00:50:31 | 04:59/km

日期: 2013-12-20 05:26 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 還是冷屬倫 - 平均心率: 85 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 68%

Pace: 05'37" / 05'19" / 04'55" / 04'56" / 04'55" / 04'48" / 04'54" / 04'58" / 04'49" / 04'41" / 05'30" /

平路想多靠一點腰真的是需要多練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.95 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

mindy, 柳坤煌和其他 127 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'19"	00:10'56"
3	04'55"	00:15'51"
4	04'56"	00:20'47"
5	04'55"	00:25'42"
6	04'48"	00:30'30"
7	04'54"	00:35'24"
8	04'58"	00:40'22"
9	04'49"	00:45'11"
10	04'41"	00:49'52"
10.1	05'30"	00:50'31"

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