李冠璋 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
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13.7 km | 01:23:27 | 06:06/km

日期: 2013-12-22 15:38 - 地點: 往沙崙方向 - 天氣: 出太陽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1202 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

Pace: 05'13" / 05'55" / 05'54" / 05'45" / 05'46" / 05'36" / 06'14" / 06'24" / 06'31" / 06'15" / 06'41" / 06'15" / 06'41" / 06'20" /

看到今天的好天氣,覺得狀況還ok,趕快關掉電視跑步去,跑的過程中其實沒有加速,但身體自然而然就跑到5分速了,回程時慢慢跑回來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.89 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 虎子和其他 46 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'55"	00:11'08"
3	05'54"	00:17'02"
4	05'45"	00:22'47"
5	05'46"	00:28'33"
6	05'36"	00:34'09"
7	06'14"	00:40'23"
8	06'24"	00:46'47"
9	06'31"	00:53'18"
10	06'15"	00:59'33"
11	06'41"	01:06'14"
12	06'15"	01:12'29"
13	06'41"	01:19'10"
13.7	06'19"	01:23'27"

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