張志華 2017/11/26 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

24.0 km | 02:00:37 | 05:01/km | 第13半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:00:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'52" (+00'57")

15 km

(01:14'05")

00:25'18" (+01'23")

00:50'51" (+02'04")

20 km

(01:39'38")

00:25'33" (+01'38")

Finish

(02:00:37)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

04'43"

(09'20")

04'43" (+00'06")

1000 / 2000

04'48"

(14'09")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

04'53"

(19'02")

04'53" (+00'16")

1000 / 4000

04'50"

(23'53")

04'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際距離23.91K，實際均速5:02，整體感覺不錯。但稍微可惜，跟預期目標，均速五分速內失之交臂。而且因心率飄移的關係，加上雙腿酸痛加劇，半馬之後已是強弩之末，全馬破四岌岌可危

賽後評分: 交管很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.70 km

BROOKS lunch4 累積 : 312.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃宏仲, 高高豪和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張志華謝謝，但半馬之後就不行了。要跟全馬3:30的施兄學習才是

2017-11-27 07:02 ·

黃宏仲志華兄早安！
恭喜阿公店盃全國馬拉松完賽。
運動快樂。

2017-12-04 06:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'44"	00:09'21"
3	04'48"	00:14'09"
4	04'54"	00:19'03"
5	04'52"	00:23'55"
6	04'54"	00:28'49"
7	05'04"	00:33'53"
8	04'54"	00:38'47"
9	04'55"	00:43'42"
10	05'05"	00:48'47"
11	05'06"	00:53'53"
12	04'55"	00:58'48"
13	05'01"	01:03'49"
14	05'09"	01:08'58"
15	05'07"	01:14'05"
16	05'02"	01:19'07"
17	05'08"	01:24'15"
18	04'57"	01:29'12"
19	05'12"	01:34'24"
20	05'14"	01:39'38"
21	05'15"	01:44'53"
22	05'21"	01:50'14"
23	05'28"	01:55'42"
23.9	05'27"	02:00'39"