黃智強 2017/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

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12.1 km | 00:58:52 | 04:53/km

日期: 2017-11-27 20:01 - 地點: 演藝廳 - 平均心率: 148 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'28" / 05'03" / 04'54" / 04'56" / 04'56" / 04'54" / 04'56" / 04'52" / 04'50" / 04'47" / 04'37" / 04'28" / 03'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'30")

05'03" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'53"

(15'24")

04'53" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'21")

04'56" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'17")

04'56" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

·

說好要退乳酸，怎麼跑去高鐵組練跑，不知不覺也是給他跑完12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 334.60 km

索康尼 Kinvara7 累積 : 1284.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 黃世賢和其他 19 人說推

·

2017-11-28 14:16 ·

1 個人推

2017-11-28 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'03"	00:10'31"
3	04'54"	00:15'25"
4	04'56"	00:20'21"
5	04'56"	00:25'17"
6	04'54"	00:30'11"
7	04'56"	00:35'07"
8	04'52"	00:39'59"
9	04'50"	00:44'49"
10	04'47"	00:49'36"
11	04'37"	00:54'13"
12	04'28"	00:58'41"
12.0	03'47"	00:58'52"

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朋友動態

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