5.0 km | 00:28:35 | 05:42/km日期: 2017-11-28 18:16 - 地點: 台中市黎明國中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 06'06" / 05'59" / 05'58" / 05'59" / 04'30" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+01'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'58" (+01'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+01'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'29" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" | 13 / 5013 |
自主練習_團練前配速練習跑_5K
為了可以搭配威同的爆衝
團練前先讓自己暖開
前4K盡可能壓在6分整
最後1K全開4分半衝速度
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 141~171 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 171~193 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 193~199 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 199~211 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 211~217 | 97.5~100% |
| 最大心率為217 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
157.28 km 
New Balance M1500GG2 專業競賽鞋2E 累積 :
195.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'59" | 00:12'05" |
| 3 | 05'58" | 00:18'03" |
| 4 | 05'59" | 00:24'02" |
| 5 | 04'30" | 00:28'32" |
| 5.0 | 03'49" | 00:28'35" |
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