9.1 km | 00:44:29 | 04:52/km日期: 2013-12-19 21:23 - 地點: 南港線 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 166 - 卡路里: 517 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 83%
Pace: 04'59" / 04'54" / 04'47" / 04'52" / 04'51" / 04'41" / 04'42" / 04'38" / 04'45" / 11'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 11'17" (+06'40") | 118 / 9118 |
狀況檢查:
ITB - OK,
大小腿 - OK,
雙腳掌部有點怪怪, 猜想是穿馬拉松鞋加上長時間衝擊所致, 特別是右腳蹠球部附近因為水泡造成落地部位跑掉, 以上~
下禮拜應該又可以正常訓練了吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
184.92 km 
ASICS Tarther Blitz 2 累積 :
1544.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'54" | 00:09'53" |
| 3 | 04'47" | 00:14'40" |
| 4 | 04'52" | 00:19'32" |
| 5 | 04'51" | 00:24'23" |
| 6 | 04'41" | 00:29'04" |
| 7 | 04'42" | 00:33'46" |
| 8 | 04'38" | 00:38'24" |
| 9 | 04'45" | 00:43'09" |
| 9.1 | 11'20" | 00:44'30" |
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