湯臣 2017/12/03 訓練日誌

湯臣新界
ID 14358

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湯臣

全馬 | 03:28:14 | 04:56/km | 第5馬

深圳寶安國際馬拉松赛

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:28:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'40")

00:48'22" (+00'46")

10 km

(00:48'22")

00:23'55" (+00'08")

15 km

(01:12'09")

00:23'47"

00:47'36"

20 km

(01:35'58")

00:23'49" (+00'02")

25 km

(01:59'47")

00:23'49" (+00'02")

00:47'46" (+00'10")

30 km

(02:23'44")

00:23'57" (+00'10")

35 km

(02:49'33")

00:25'49" (+02'02")

00:51'41" (+04'05")

40 km

(03:15'25")

00:25'52" (+02'05")

Finish

(03:28:14)

日期: 2017-12-03 08:00 - 總爬升: 705 m - 天氣: 陽光 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'40")

1000 / 1000

04'46"

(10'06")

04'46" (+00'06")

1000 / 2000

04'44"

(14'50")

04'44" (+00'04")

1000 / 3000

04'47"

(19'38")

04'47" (+00'07")

1000 / 4000

04'48"

(24'27")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

湯臣

Leon Chan 說推

留言

賽後評分: 保安嚴密水站保給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.62 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 42.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

無聊英雄, paulhkw 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'47"	00:10'07"
3	04'44"	00:14'51"
4	04'48"	00:19'39"
5	04'48"	00:24'27"
6	04'51"	00:29'18"
7	04'45"	00:34'03"
8	04'47"	00:38'50"
9	04'47"	00:43'37"
10	04'45"	00:48'22"
11	04'44"	00:53'06"
12	04'41"	00:57'47"
13	04'43"	01:02'30"
14	04'48"	01:07'18"
15	04'51"	01:12'09"
16	04'45"	01:16'54"
17	04'44"	01:21'38"
18	04'50"	01:26'28"
19	04'47"	01:31'15"
20	04'43"	01:35'58"
21	04'43"	01:40'41"
22	04'43"	01:45'24"
23	04'44"	01:50'08"
24	05'04"	01:55'12"
25	04'35"	01:59'47"
26	04'48"	02:04'35"
27	04'47"	02:09'22"
28	04'45"	02:14'07"
29	04'41"	02:18'48"
30	04'56"	02:23'44"
31	05'01"	02:28'45"
32	04'53"	02:33'38"
33	05'09"	02:38'47"
34	05'17"	02:44'04"
35	05'29"	02:49'33"
36	05'18"	02:54'51"
37	05'22"	03:00'13"
38	05'18"	03:05'31"
39	04'59"	03:10'30"
40	04'55"	03:15'25"
41	05'09"	03:20'34"
42	05'14"	03:25'48"
42.6	04'25"	03:28'15"