paulhkw 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

paulhkw 新界
ID 22053

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全馬 | 05:02:22 | 07:09/km | 第7馬

深圳寶安國際馬拉松赛

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:29'04" (+01'27")

15 km

(01:26'24")

00:29'43" (+02'06")

01:02'39" (+05'58")

20 km

(01:59'20")

00:32'56" (+05'19")

25 km

(02:32'45")

00:33'25" (+05'48")

01:08'35" (+11'54")

30 km

(03:07'55")

00:35'10" (+07'33")

35 km

(03:59'22")

00:51'27" (+23'50")

01:32'56" (+36'15")

40 km

(04:40'51")

00:41'29" (+13'52")

Finish

(05:02:22)

日期: 2017-12-03 08:00 - 總爬升: 490 m - 地點: 深圳寶安馬拉松 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'23")

05'31" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'45")

05'21"

1000 / 3000

4

05'26"

(22'12")

05'26" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'36")

05'24" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

paulhkw

·

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.47 km

Asics Skysensor Japan TJR071 累積 : 1304.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

湯臣, Joseph 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'32"	00:11'24"
3	05'22"	00:16'46"
4	05'26"	00:22'12"
5	05'25"	00:27'37"
6	05'55"	00:33'32"
7	05'30"	00:39'02"
8	06'07"	00:45'09"
9	05'46"	00:50'55"
10	05'46"	00:56'41"
11	06'00"	01:02'41"
12	05'50"	01:08'31"
13	05'50"	01:14'21"
14	06'07"	01:20'28"
15	05'56"	01:26'24"
16	06'14"	01:32'38"
17	06'00"	01:38'38"
18	08'45"	01:47'23"
19	05'48"	01:53'11"
20	06'09"	01:59'20"
21	06'12"	02:05'32"
22	06'10"	02:11'42"
23	08'18"	02:20'00"
24	06'45"	02:26'45"
25	06'00"	02:32'45"
26	07'05"	02:39'50"
27	06'13"	02:46'03"
28	08'32"	02:54'35"
29	06'18"	03:00'53"
30	07'02"	03:07'55"
31	10'35"	03:18'30"
32	10'27"	03:28'57"
33	11'27"	03:40'24"
34	10'12"	03:50'36"
35	08'46"	03:59'22"
36	09'31"	04:08'53"
37	06'56"	04:15'49"
38	09'49"	04:25'38"
39	08'10"	04:33'48"
40	07'03"	04:40'51"
41	09'21"	04:50'12"
42	07'18"	04:57'30"
42.7	06'37"	05:02'23"

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