蔡志明(瞎跑團) 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

91.5 km | 04:37:53 | 19.8 km/h

日期: 2017-12-10 05:15 - 總爬升: 1466 m - 地點: 碧湖山莊 - 天氣: 冷 - 平均心率: 108 - 踏頻: 52 - 卡路里: 2627 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:15'25"

(01:15'25")

22.36

28083 / 28083

2

14'13"

(01:29'38")

14.57 (-7.79)

3442 / 31525

3

42'22"

(02:12'00")

12.68 (-9.68)

8923 / 40449

4

19'29"

(02:31'29")

11.96 (-10.40)

3882 / 44331

5

02:06'24"

(04:37'53")

22.50

47186 / 91517

與老哥
#碧湖山莊擴建工程&龍眼社區聯外道路工程巡視。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.46 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 6 years ago

中村康之, 陳智冠（瞎跑團）和其他 23 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡志明(瞎跑團) 蔡蕫就不會騎車去巡工程了啦

2017-12-10 15:05 ·

3 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 又是採茶工，又是工程監工，又是配速員，真辛苦！

2017-12-10 20:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	17.1	54	3.3 %
2	20.8	49	-2.2 %
3	17.6	42	-1.3 %
4	21.7	66	-0.6 %
5	19.3	59	2.0 %
6	22.8	62	-0.9 %
7	24.0	73	1.3 %
8	27.1	71	-0.8 %
9	28.6	69	1.0 %
10	29.0	74	1.5 %
11	24.2	61	-0.7 %
12	22.1	53	2.5 %
13	25.9	65	-1.1 %
14	25.0	68	2.0 %
15	23.7	67	2.0 %
16	25.0	73	1.4 %
17	22.9	63	2.0 %
18	24.0	49	2.2 %
19	23.7	65	-0.9 %
20	20.9	64	2.0 %
21	20.9	67	1.9 %
22	18.4	60	2.8 %
23	22.9	75	1.5 %
24	31.3	44	-3.1 %
25	24.0	80	1.8 %
26	20.2	66	2.8 %
27	19.3	60	3.3 %
28	19.8	62	3.9 %
29	14.6	43	4.2 %
30	14.6	60	4.2 %
31	17.1	81	6.8 %
32	13.1	68	7.2 %
33	13.8	72	6.8 %
34	15.4	79	6.3 %
35	12.9	68	7.2 %
36	12.8	68	6.4 %
37	11.5	63	7.9 %
38	11.4	60	8.3 %
39	12.3	64	6.5 %
40	12.2	62	7.3 %
41	13.2	53	6.2 %
42	12.0	36	5.4 %
43	10.2	58	8.0 %
44	14.9	68	3.1 %
45	10.1	23	3.8 %
46	14.1	5	-4.0 %
47	9.8	31	2.2 %
48	12.0	40	3.2 %
49	16.3	30	-1.7 %
50	16.2	48	4.3 %
51	13.8	44	5.7 %
52	22.2	5	-4.0 %
53	17.3	6	-8.3 %
54	15.9	26	-3.3 %
55	20.3	23	-5.8 %
56	20.8	-6.4 %
57	20.8	-6.7 %
58	21.6	-7.6 %
59	24.5	-7.6 %
60	23.8	-7.3 %
61	21.1	-6.6 %
62	27.5	5	-6.4 %
63	32.1	-6.7 %
64	25.7	4	-5.8 %
65	30.3	26	-6.4 %
66	36.7	-5.6 %
67	22.9	32	-2.4 %
68	24.7	24	-2.9 %
69	35.6	86	-3.2 %
70	34.6	64	-3.0 %
71	30.8	86	-1.7 %
72	22.5	76	4.1 %
73	31.0	59	-2.2 %
74	27.1	57	-2.9 %
75	36.7	92	-1.8 %
76	28.6	57	-1.1 %
77	24.8	58	-1.9 %
78	25.2	48	-1.8 %
79	28.1	79	-1.3 %
80	30.5	75	-2.0 %
81	27.3	68	-1.5 %
82	28.1	80	-1.4 %
83	25.0	65	3.2 %
84	20.5	53	-1.8 %
85	24.5	59	-1.6 %
86	27.1	68	-1.3 %
87	27.7	75	-1.1 %
88	30.0	88	-1.4 %
89	29.5	83	2.8 %
90	25.7	73	1.8 %
91	26.7	76	-2.2 %
91.5	15.3	76	-7.8 %

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