29.0 km | 02:37:13 | 05:25/km日期: 2013-12-06 05:27 - 地點: 新竹頭前溪自行車道 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 2545 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%
Pace: 05'21" / 05'29" / 05'43" / 05'52" / 05'29" / 05'40" / 05'32" / 05'14" / 05'50" / 05'23" / 05'22" / 05'25" / 05'20" / 06'02" / 05'24" / 05'32" / 05'33" / 05'27" / 05'22" / 05'18" / 05'09" / 06'54" / 05'10" / 05'25" / 05'23" / 05'02" / 04'40" / 04'32" / 04'15" / 138'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" | 88 / 88 |
| 2 | | 05'24" (+00'08") | 29009 / 29097 |
平路練習，預計LSD來回四趟，約28km~~32km
小小賴床，五點才出發，實在是太晚了。第一趟天色尚黑，回程時肚子開始作怪，第二趟出發時真的忍不住了，速跑至公廁解放，其實出門前才小小解放過，但可能太晚吃早餐吐司，跑一趟的時間剛好誘發第二次的大解放，爾後記取教訓，要更早起來吃早餐，讓它略為消化並解放後，再出門跑步。
第三趟天色全亮並見到圓圓的大紅太陽，此時開始感到有點累，第四趟肚子又開始作怪了，心中不時浮現提早收工的念頭，但真要放慢腳步提前折返時，肚子又不痛了，就這樣來到最後的折返點，跑著跑著，終點就在眼前，更加速衝刺，沒想到此時我腳力還可以，應該是天氣冷體力消秏少的緣故。(13度到16度)
12月累積里程 : 140.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'29" | 00:10'50" |
| 3 | 05'43" | 00:16'33" |
| 4 | 05'52" | 00:22'25" |
| 5 | 05'29" | 00:27'54" |
| 6 | 05'40" | 00:33'34" |
| 7 | 05'32" | 00:39'06" |
| 8 | 05'14" | 00:44'20" |
| 9 | 05'50" | 00:50'10" |
| 10 | 05'23" | 00:55'33" |
| 11 | 05'22" | 01:00'55" |
| 12 | 05'25" | 01:06'20" |
| 13 | 05'20" | 01:11'40" |
| 14 | 06'02" | 01:17'42" |
| 15 | 05'24" | 01:23'06" |
| 16 | 05'32" | 01:28'38" |
| 17 | 05'33" | 01:34'11" |
| 18 | 05'27" | 01:39'38" |
| 19 | 05'22" | 01:45'00" |
| 20 | 05'18" | 01:50'18" |
| 21 | 05'09" | 01:55'27" |
| 22 | 06'54" | 02:02'21" |
| 23 | 05'10" | 02:07'31" |
| 24 | 05'25" | 02:12'56" |
| 25 | 05'23" | 02:18'19" |
| 26 | 05'02" | 02:23'21" |
| 27 | 04'40" | 02:28'01" |
| 28 | 04'32" | 02:32'33" |
| 29 | 04'15" | 02:36'48" |
| 29.0 | 138'53" | 02:37'13" |
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