雅咪 2017/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

雅咪屏東
ID 287496

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5.0 km | 00:28:48 | 05:44/km

日期: 2017-12-21 20:17 - 地點: 林森校區 - 天氣: 有點冷意 - 平均心率: 145 - 卡路里: 219 Cal - 總步數: 5275 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'51" / 05'56" / 05'31" / 05'38" / 05'46" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'54"

(05'54")

05'52" (+00'24")

1005 / 1005

183 / 92

2

05'59"

(11'53")

05'56" (+00'28")

1008 / 2013

184 / 91

3

05'28"

(17'21")

05'28"

1000 / 3013

185 / 98

4

05'41"

(23'02")

05'38" (+00'10")

1006 / 4020

177 / 99

5

05'46"

(28'48")

05'43" (+00'15")

1006 / 5027

182 / 95

後面又補5k，雖然跟的有點喘，，但ㄍㄧㄥ一下或許會更好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.97 km

MIZUNO WAVEINSPIRE 19 累積 : 581.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

丘銓忠, Musun Lin 和其他 9 人說推

·

黃智強真的有聽到喘息聲了，在跑久一點就不會不喘了

2017-12-22 20:13 ·

1 個人推

雅咪沒問題，希望能越來越順。

2017-12-22 23:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'56"	00:11'47"
3	05'31"	00:17'18"
4	05'38"	00:22'56"
5	05'46"	00:28'42"
5.0	06'37"	00:28'48"

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