Jia-Sheng Liu 2017/12/24 訓練日誌

Jia-Sheng Liu 台中
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Jia-Sheng Liu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:57:10 | 07:02/km | 第10馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:57:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+02'15")

01:09'59" (+02'53")

10 km

(01:09'59")

00:34'26" (+01'08")

15 km

(01:43'17")

00:33'18"

01:07'06"

20 km

(02:17'05")

00:33'48" (+00'30")

25 km

(02:51'38")

00:34'33" (+01'15")

01:09'53" (+02'47")

30 km

(03:26'58")

00:35'20" (+02'02")

35 km

(04:05'35")

00:38'37" (+05'19")

01:14'33" (+07'27")

40 km

(04:41'31")

00:35'56" (+02'38")

Finish

(04:57:10)

日期: 2017-12-24 06:01 - 總爬升: 415 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 紫爆 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3040 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'54")

1000 / 1000

06'52"

(13'48")

06'52" (+00'51")

1000 / 2000

07'11"

(20'59")

07'11" (+01'10")

1000 / 3000

06'45"

(27'44")

06'45" (+00'44")

1000 / 4000

07'47"

(35'32")

07'47" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

人體空氣清淨機，吸好吸滿。

賽前宣言: 第十馬

賽後評分: 空氣太差非戰之罪，啤酒太少全馬後段班跑者感覺喝不到，紅毯大道跑起來超爽的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.34 km

母子鱷魚三代累積 : 534.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Perry 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'52"	00:13'48"
3	07'11"	00:20'59"
4	06'46"	00:27'45"
5	07'48"	00:35'33"
6	06'32"	00:42'05"
7	06'38"	00:48'43"
8	07'09"	00:55'52"
9	06'09"	01:02'01"
10	07'58"	01:09'59"
11	06'01"	01:16'00"
12	06'27"	01:22'27"
13	06'59"	01:29'26"
14	06'21"	01:35'47"
15	07'30"	01:43'17"
16	06'27"	01:49'44"
17	07'49"	01:57'33"
18	06'19"	02:03'52"
19	07'03"	02:10'55"
20	06'10"	02:17'05"
21	06'40"	02:23'45"
22	07'21"	02:31'06"
23	06'44"	02:37'50"
24	07'23"	02:45'13"
25	06'25"	02:51'38"
26	07'01"	02:58'39"
27	06'20"	03:04'59"
28	06'28"	03:11'27"
29	07'54"	03:19'21"
30	07'37"	03:26'58"
31	07'50"	03:34'48"
32	07'32"	03:42'20"
33	08'30"	03:50'50"
34	06'40"	03:57'30"
35	08'05"	04:05'35"
36	07'29"	04:13'04"
37	07'19"	04:20'23"
38	06'58"	04:27'21"
39	07'22"	04:34'43"
40	06'48"	04:41'31"
41	06'54"	04:48'25"
42	06'39"	04:55'04"
42.3	06'02"	04:57'10"