7.0 km | 00:34:51 | 04:58/km日期: 2013-12-30 18:36 - 地點: 交大操場 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 385 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%
Pace: 05'11" / 03'58" / 04'43" / 04'42" / 04'38" / 05'54" / 05'44" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+01'48") | 963 / 963 |
| 2 | | 03'25" | 406 / 1369 |
| 3 | | 05'22" (+01'57") | 280 / 1650 |
| 4 | | 03'31" (+00'06") | 404 / 2054 |
| 5 | | 05'45" (+02'20") | 197 / 2252 |
| 6 | | 03'47" (+00'22") | 398 / 2650 |
| 7 | | 06'13" (+02'48") | 215 / 2866 |
| 8 | | 03'45" (+00'20") | 401 / 3267 |
| 9 | | 06'34" (+03'09") | 195 / 3463 |
| 10 | | 03'43" (+00'18") | 412 / 3875 |
| 11 | | 06'56" (+03'31") | 209 / 4084 |
| 12 | | 03'36" (+00'11") | 410 / 4495 |
| 13 | | 07'06" (+03'41") | 196 / 4692 |
| 14 | | 03'42" (+00'17") | 406 / 5098 |
| 15 | | 05'57" (+02'32") | 1901 / 6999 |
| 16 | | 03'56" (+00'31") | 5 / 7005 |
7x400/200間歇
很久沒跑間歇不會抓速度，
第一個400跑完之後一瀉千里，
感覺在跑步機上可能比較不會這樣狂瀉，
但又怕被跑步機噴走
12月累積里程 :
189.18 km 
MIZUNO WAVE RIDER 16 累積 :
890.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 03'58" | 00:09'09" |
| 3 | 04'43" | 00:13'52" |
| 4 | 04'42" | 00:18'34" |
| 5 | 04'38" | 00:23'12" |
| 6 | 05'54" | 00:29'06" |
| 7 | 05'44" | 00:34'50" |
| 7.0 | 03'05" | 00:34'51" |
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