Nicol Wong 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Nicol Wong 新界
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全馬 | 04:51:12 | 06:54/km | 第9馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:51:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47" (+00'06")

01:04'05"

10 km

(01:04'05")

00:32'18" (+00'37")

15 km

(01:36'58")

00:32'53" (+01'12")

01:04'34" (+00'29")

20 km

(02:08'39")

00:31'41"

25 km

(02:42'29")

00:33'50" (+02'09")

01:08'29" (+04'24")

30 km

(03:17'08")

00:34'39" (+02'58")

35 km

(03:57'46")

00:40'38" (+08'57")

01:17'54" (+13'49")

40 km

(04:35'02")

00:37'16" (+05'35")

Finish

(04:51:12)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: 無期望, 無失望
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.73 km

Saucony Triumph ISO 2 累積 : 1043.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'21"	00:13'06"
3	06'27"	00:19'33"
4	06'11"	00:25'44"
5	06'03"	00:31'47"
6	06'14"	00:38'01"
7	06'36"	00:44'37"
8	08'01"	00:52'38"
9	05'14"	00:57'52"
10	06'13"	01:04'05"
11	06'19"	01:10'24"
12	08'11"	01:18'35"
13	06'16"	01:24'51"
14	05'30"	01:30'21"
15	06'37"	01:36'58"
16	05'42"	01:42'40"
17	06'09"	01:48'49"
18	07'16"	01:56'05"
19	06'22"	02:02'27"
20	06'12"	02:08'39"
21	07'12"	02:15'51"
22	06'40"	02:22'31"
23	06'32"	02:29'03"
24	06'52"	02:35'55"
25	06'34"	02:42'29"
26	06'25"	02:48'54"
27	07'39"	02:56'33"
28	06'41"	03:03'14"
29	07'02"	03:10'16"
30	06'52"	03:17'08"
31	09'31"	03:26'39"
32	08'46"	03:35'25"
33	07'09"	03:42'34"
34	07'02"	03:49'36"
35	08'10"	03:57'46"
36	07'16"	04:05'02"
37	07'14"	04:12'16"
38	07'33"	04:19'49"
39	07'22"	04:27'11"
40	07'51"	04:35'02"
41	06'31"	04:41'33"
42	07'04"	04:48'37"
42.3	07'20"	04:51'11"

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