2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:53:45 | 06:57/km | 第61馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:53:45
總名次	1143 / 3615
分組名次	418 / 1141
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+01'29")

01:02'22" (+01'19")

10 km

(01:02'22")

00:30'42" (+00'31")

15 km

(01:33'14")

00:30'52" (+00'41")

01:01'03"

20 km

(02:03'25")

00:30'11"

25 km

(02:36'17")

00:32'52" (+02'41")

01:07'59" (+06'56")

30 km

(03:11'24")

00:35'07" (+04'56")

35 km

(03:47'25")

00:36'01" (+05'50")

01:17'19" (+16'16")

40 km

(04:28'43")

00:41'18" (+11'07")

Finish

(04:53:45)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'04")

1000 / 1000

05'45"

(13'23")

05'45" (+00'12")

1000 / 2000

05'54"

(19'17")

05'54" (+00'21")

1000 / 3000

06'10"

(25'28")

06'10" (+00'37")

1000 / 4000

06'11"

(31'40")

06'11" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 秒殺賽事補給真的不錯，沿路民眾加油打氣聲不斷很熱情，最後公里數多出1公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Spencer Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	05'46"	00:13'23"
3	05'54"	00:19'17"
4	06'11"	00:25'28"
5	06'12"	00:31'40"
6	05'44"	00:37'24"
7	06'11"	00:43'35"
8	05'49"	00:49'24"
9	05'53"	00:55'17"
10	07'05"	01:02'22"
11	05'52"	01:08'14"
12	06'32"	01:14'46"
13	06'06"	01:20'52"
14	06'09"	01:27'01"
15	06'13"	01:33'14"
16	06'04"	01:39'18"
17	05'33"	01:44'51"
18	07'07"	01:51'58"
19	05'45"	01:57'43"
20	05'42"	02:03'25"
21	06'58"	02:10'23"
22	06'00"	02:16'23"
23	06'08"	02:22'31"
24	07'28"	02:29'59"
25	06'18"	02:36'17"
26	06'25"	02:42'42"
27	07'09"	02:49'51"
28	06'30"	02:56'21"
29	08'20"	03:04'41"
30	06'43"	03:11'24"
31	07'01"	03:18'25"
32	07'28"	03:25'53"
33	06'52"	03:32'45"
34	07'04"	03:39'49"
35	07'36"	03:47'25"
36	07'24"	03:54'49"
37	07'16"	04:02'05"
38	09'33"	04:11'38"
39	07'51"	04:19'29"
40	09'14"	04:28'43"
41	07'46"	04:36'29"
42	09'06"	04:45'35"
43	07'54"	04:53'29"
43.2	07'31"	04:55'07"