張銘華 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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全馬 | 04:06:37 | 05:50/km | 第68馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	04:06:37
總名次	676 / -
分組名次	175 / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'46")

00:56'35" (+00'07")

10 km

(00:56'35")

00:28'00" (+00'11")

15 km

(01:24'24")

00:27'49"

00:56'28"

20 km

(01:53'03")

00:28'39" (+00'50")

25 km

(02:21'53")

00:28'50" (+01'01")

00:56'51" (+00'23")

30 km

(02:49'54")

00:28'01" (+00'12")

35 km

(03:20'22")

00:30'28" (+02'39")

01:03'22" (+06'54")

40 km

(03:53'16")

00:32'54" (+05'05")

Finish

(04:06:37)

日期: 2013-12-29 07:00 - 地點: 虎尾 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 第68馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.38 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳俊霖, 曾少均和其他 14 人說推

·

謝進興恭喜完賽~~讚

2013-12-31 19:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'45"	00:11'39"
3	05'44"	00:17'23"
4	05'39"	00:23'02"
5	05'33"	00:28'35"
6	05'54"	00:34'29"
7	05'29"	00:39'58"
8	05'35"	00:45'33"
9	05'33"	00:51'06"
10	05'29"	00:56'35"
11	05'41"	01:02'16"
12	05'29"	01:07'45"
13	05'45"	01:13'30"
14	05'28"	01:18'58"
15	05'26"	01:24'24"
16	05'42"	01:30'06"
17	05'38"	01:35'44"
18	05'50"	01:41'34"
19	05'52"	01:47'26"
20	05'37"	01:53'03"
21	05'58"	01:59'01"
22	05'28"	02:04'29"
23	05'32"	02:10'01"
24	06'14"	02:16'15"
25	05'38"	02:21'53"
26	05'37"	02:27'30"
27	05'55"	02:33'25"
28	05'29"	02:38'54"
29	05'39"	02:44'33"
30	05'21"	02:49'54"
31	05'29"	02:55'23"
32	05'52"	03:01'15"
33	06'46"	03:08'01"
34	06'24"	03:14'25"
35	05'57"	03:20'22"
36	06'12"	03:26'34"
37	06'43"	03:33'17"
38	06'21"	03:39'38"
39	06'37"	03:46'15"
40	07'01"	03:53'16"
41	06'47"	04:00'03"
42	06'03"	04:06'06"
42.1	05'26"	04:06'38"

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