Wayne Law 2017/12/24 訓練日誌

Wayne Law 九龍
ID 89991

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Wayne Law

全馬 | 04:19:21 | 06:08/km | 第5馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:19:21
總名次	360 / 837
分組名次	114 / 269
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+01'01")

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:27'42"

15 km

(01:25'03")

00:28'38" (+00'56")

00:58'18" (+01'53")

20 km

(01:54'43")

00:29'40" (+01'58")

25 km

(02:25'19")

00:30'36" (+02'54")

01:00'42" (+04'17")

30 km

(02:55'25")

00:30'06" (+02'24")

35 km

(03:27'39")

00:32'14" (+04'32")

01:10'25" (+14'00")

40 km

(04:05'50")

00:38'11" (+10'29")

Finish

(04:19:21)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'02")

1000 / 1000

05'47"

(11'42")

05'47" (+00'55")

1000 / 2000

05'45"

(17'27")

05'45" (+00'53")

1000 / 3000

05'41"

(23'09")

05'41" (+00'49")

1000 / 4000

05'34"

(28'43")

05'34" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 今日比較熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.98 km

Asics GEL-NOOSA TRI™ 10 累積 : 1046.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'47"	00:11'42"
3	05'46"	00:17'28"
4	05'41"	00:23'09"
5	05'34"	00:28'43"
6	05'35"	00:34'18"
7	05'46"	00:40'04"
8	06'05"	00:46'09"
9	04'53"	00:51'02"
10	05'23"	00:56'25"
11	05'49"	01:02'14"
12	05'34"	01:07'48"
13	05'45"	01:13'33"
14	05'41"	01:19'14"
15	05'49"	01:25'03"
16	05'40"	01:30'43"
17	05'48"	01:36'31"
18	06'13"	01:42'44"
19	05'56"	01:48'40"
20	06'03"	01:54'43"
21	06'00"	02:00'43"
22	06'00"	02:06'43"
23	06'06"	02:12'49"
24	06'21"	02:19'10"
25	06'09"	02:25'19"
26	06'11"	02:31'30"
27	05'51"	02:37'21"
28	06'02"	02:43'23"
29	05'48"	02:49'11"
30	06'14"	02:55'25"
31	06'11"	03:01'36"
32	06'31"	03:08'07"
33	06'17"	03:14'24"
34	06'19"	03:20'43"
35	06'56"	03:27'39"
36	06'58"	03:34'37"
37	07'39"	03:42'16"
38	08'33"	03:50'49"
39	08'16"	03:59'05"
40	06'45"	04:05'50"
41	06'33"	04:12'23"
42	05'58"	04:18'21"
42.2	05'10"	04:19'22"