賴敬偉(Daniel Lai) 2017/12/24 訓練日誌

賴敬偉(Daniel Lai) 新北市
ID 294340

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賴敬偉(Daniel Lai)

全馬 | 05:12:10 | 07:23/km | 第5馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:12:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:27'51" (+00'01")

15 km

(01:25'11")

00:29'30" (+01'40")

00:59'42" (+04'01")

20 km

(01:55'23")

00:30'12" (+02'22")

25 km

(02:36'38")

00:41'15" (+13'25")

01:30'32" (+34'51")

30 km

(03:25'55")

00:49'17" (+21'27")

35 km

(04:08'30")

00:42'35" (+14'45")

01:29'37" (+33'56")

40 km

(04:55'32")

00:47'02" (+19'12")

Finish

(05:12:10)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 389 m - 地點: 北港朝天宮 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'12")

1000 / 1000

05'23"

(10'58")

05'23"

1000 / 2000

05'35"

(16'33")

05'35" (+00'12")

1000 / 3000

05'33"

(22'07")

05'33" (+00'10")

1000 / 4000

05'37"

(27'44")

05'37" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.81 km

MIZUNO WAVE RIDER 18(J1GR150301) 累積 : 1010.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

志聰, Water man 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

志聰小賴哥午安愉快
恭喜完賽、很棒又夠帥氣

2017-12-27 10:16 ·

1 個人推

賴敬偉(Daniel Lai) 謝謝志聰哥

2017-12-27 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'23"	00:11'03"
3	05'35"	00:16'38"
4	05'34"	00:22'12"
5	05'38"	00:27'50"
6	05'28"	00:33'18"
7	05'27"	00:38'45"
8	05'43"	00:44'28"
9	05'27"	00:49'55"
10	05'46"	00:55'41"
11	05'34"	01:01'15"
12	05'57"	01:07'12"
13	05'41"	01:12'53"
14	05'54"	01:18'47"
15	06'24"	01:25'11"
16	05'48"	01:30'59"
17	06'07"	01:37'06"
18	05'53"	01:42'59"
19	06'16"	01:49'15"
20	06'08"	01:55'23"
21	06'01"	02:01'24"
22	08'11"	02:09'35"
23	10'11"	02:19'46"
24	08'25"	02:28'11"
25	08'27"	02:36'38"
26	09'55"	02:46'33"
27	08'19"	02:54'52"
28	08'44"	03:03'36"
29	09'51"	03:13'27"
30	12'28"	03:25'55"
31	08'19"	03:34'14"
32	07'44"	03:41'58"
33	09'44"	03:51'42"
34	09'00"	04:00'42"
35	07'48"	04:08'30"
36	11'04"	04:19'34"
37	09'33"	04:29'07"
38	08'38"	04:37'45"
39	09'25"	04:47'10"
40	08'22"	04:55'32"
41	08'02"	05:03'34"
42	07'31"	05:11'05"
42.2	05'09"	05:12'15"