Yan Kai Jaing 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Yan Kai Jaing 新北市
ID 272925

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23.0 km | 02:33:51 | 9.0 km/h

日期: 2018-01-01 15:05 - 地點: 三蘆蕃薯 - 天氣: 風很大 - 平均心率: 107 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'17"

(31'17")

9.60

5000 / 5000

2

35'22"

(01:06'39")

8.49 (-1.11)

5000 / 10000

3

37'27"

(01:44'07")

8.02 (-1.58)

5000 / 15000

4

39'12"

(02:23'20")

7.66 (-1.94)

5000 / 20000

5

10'30"

(02:33'50")

17.22

3003 / 23003

幫阿達、小樂的蕃薯行補給

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 23.00 km

TCX 上傳 | 6 years ago

連育賢, Alan Wu 和其他 16 人說推

·

觀看另 3 則留言

Redface Wang 哈哈！辛苦啦！

2018-01-01 21:34 ·

1 個人推

Redface Wang 阿鎧兄晚安～
原本今天是要認你們兩個的
結果還好有阿德來相認，呵呵！

2018-01-02 23:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	-6.5 %
2	11.5	-2.0 %
3	9.8	-2.5 %
4	7.2	1.0 %
5	9.6	-1.0 %
6	6.8	-1.1 %
7	8.5	-0.7 %
8	8.7	-0.9 %
9	9.4	1.8 %
10	9.4	2.0 %
11	7.6	5.3 %
12	8.0	2.0 %
13	9.0	1.0 %
14	8.8	-0.6 %
15	6.9	-1.3 %
16	7.2	2.2 %
17	9.3	-1.0 %
18	11.4	1.5 %
19	5.4	-0.8 %
20	7.4	-0.4 %
21	22.9	-0.5 %
22	23.2	1.8 %
23.0	11.4	3.2 %

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