許書健 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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全馬 | 04:11:13 | 05:57/km | 第7馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:11:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+01'59")

00:52'15" (+00'35")

10 km

(00:52'15")

00:25'08"

15 km

(01:18'16")

00:26'01" (+00'53")

00:51'40"

20 km

(01:43'55")

00:25'39" (+00'31")

25 km

(02:09'10")

00:25'15" (+00'07")

00:54'02" (+02'22")

30 km

(02:37'57")

00:28'47" (+03'39")

35 km

(03:07'34")

00:29'37" (+04'29")

01:11'07" (+19'27")

40 km

(03:49'04")

00:41'30" (+16'22")

Finish

(04:11:13)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 572 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'11")

1000 / 1000

2

04'59"

(12'04")

04'59" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'09"

(17'13")

05'09" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'59"

(22'12")

04'59" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'53"

(27'06")

04'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利玩賽。

賽後評分: 鄉親熱情補幾讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.11 km

母子鱷魚第三代Y拖累積 : 1822.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐘, Moya 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	04'59"	00:12'04"
3	05'09"	00:17'13"
4	05'00"	00:22'13"
5	04'54"	00:27'07"
6	04'54"	00:32'01"
7	05'06"	00:37'07"
8	04'57"	00:42'04"
9	05'03"	00:47'07"
10	05'08"	00:52'15"
11	05'10"	00:57'25"
12	05'13"	01:02'38"
13	05'15"	01:07'53"
14	05'13"	01:13'06"
15	05'10"	01:18'16"
16	05'12"	01:23'28"
17	05'04"	01:28'32"
18	05'18"	01:33'50"
19	05'05"	01:38'55"
20	05'00"	01:43'55"
21	05'03"	01:48'58"
22	04'56"	01:53'54"
23	05'00"	01:58'54"
24	05'12"	02:04'06"
25	05'04"	02:09'10"
26	05'13"	02:14'23"
27	05'12"	02:19'35"
28	05'09"	02:24'44"
29	08'05"	02:32'49"
30	05'08"	02:37'57"
31	05'18"	02:43'15"
32	06'03"	02:49'18"
33	05'31"	02:54'49"
34	06'44"	03:01'33"
35	06'01"	03:07'34"
36	05'31"	03:13'05"
37	07'52"	03:20'57"
38	08'58"	03:29'55"
39	06'47"	03:36'42"
40	12'22"	03:49'04"
41	08'28"	03:57'32"
42	08'47"	04:06'19"
43	10'09"	04:16'28"
43.1	16'17"	04:17'37"

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朋友動態

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