賴瀛洲 2018/01/10 訓練日誌

賴瀛洲彰化
ID 338176

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最佳成績:

半馬 : 02:11:49

全馬 : 04:29:06

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

14164.1 km |

408.4 km
2025 年 :

128.8 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	128.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	130.9	0.0
Nov	167.9	0.0
Oct	75.7	0.0
Sep	127.3	0.0
Aug	145.7	0.0

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賴瀛洲

6.5 km | 00:31:27 | 04:50/km

日期: 2018-01-10 21:47 - 總爬升: 140 m - 卡路里: 351 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 04'36" / 05'02" / 04'55" / 04'57" / 04'57" / 04'39" / 04'43" /

上星期六晚上和兒子踢跆拳，
結果後旋時右腳掌側凸骨踢到桌角，
原本想星期日再練跑
但一早起床連站都不能，，

1月累積里程 : 189.66 km

GPX 上傳 | 7 years ago

王瑞琪, shadow (LDS超馬團) 和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'02"	00:09'38"
3	04'55"	00:14'33"
4	04'57"	00:19'30"
5	04'57"	00:24'27"
6	04'39"	00:29'06"
6.5	04'43"	00:31'27"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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