Jonathan Chiou 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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5.6 km | 00:30:18 | 05:26/km

日期: 2018-01-13 09:49 - 平均心率: 135 - 卡路里: 386 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'07" / 05'14" / 05'35" / 05'24" / 05'41" / 05'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'00"

(10'00")

05'08"

1947 / 1947

2

05'00"

(15'00")

05'45" (+00'37")

868 / 2815

3

10'00"

(25'00")

05'22" (+00'14")

1858 / 4674

4

05'00"

(30'00")

05'43" (+00'35")

873 / 5548

5

00'18"

(30'18")

17'03" (+11'55")

18 / 5567

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 5.57K 30:19 @5’27" AHR136
今日課表：GS L97變速：（3區配速10min＋慢跑5min）*3＋（4區配速10min＋慢跑5min）*2＋20秒ST*6
明天金門馬，跑完5K休閒跑，領完紀念酒，決定減量跑個5K課表。
#DailyRun #RSD1161
#NRC #2018January

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.61 km

TCX 上傳 | 6 years ago

みが, Sam Wang 和其他 1 人說推

·

みが晚安，運動愉快，假日愉快

2018-01-14 00:41 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'14"	00:10'21"
3	05'35"	00:15'56"
4	05'24"	00:21'20"
5	05'41"	00:27'01"
5.6	05'49"	00:30'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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