jonathon 2018/01/21 訓練日誌

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恭喜完成了第 40 馬

54.0 km | 06:40:27 | 07:24/km | 第40馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	06:40:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:07'37" (+00'12")

10 km

(01:07'37")

00:37'35" (+07'33")

15 km

(01:49'55")

00:42'18" (+12'16")

01:27'55" (+20'30")

20 km

(02:35'32")

00:45'37" (+15'35")

25 km

(03:05'56")

00:30'24" (+00'22")

01:11'22" (+03'57")

30 km

(03:46'54")

00:40'58" (+10'56")

35 km

(04:37'47")

00:50'53" (+20'51")

01:24'48" (+17'23")

40 km

(05:11'42")

00:33'55" (+03'53")

45 km

(05:45'50")

00:34'08" (+04'06")

01:07'25"

50 km

(06:19'07")

00:33'17" (+03'15")

Finish

(06:40:27)

日期: 2018-01-21 05:29 - 總爬升: 1681 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2651 Cal - 總步數: 73746 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'07"

(32'07")

06'25" (+00'44")

5000 / 5000

184 / 84

37'51"

(01:09'58")

07'33" (+01'52")

5003 / 10003

184 / 71

42'44"

(01:52'42")

08'32" (+02'51")

5002 / 15006

175 / 66

46'42"

(02:39'24")

09'19" (+03'38")

5005 / 20011

187 / 57

28'29"

(03:07'53")

05'41"

5001 / 25012

184 / 95

展開計圈分析

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上週跑了金門馬拉松，下週還有渣打馬拉松；夾在中間的這個鎮西堡54公里超馬，格外令人感到尷尬，（其實是因為陪朋友來參加100公里的挑戰），因此，就輕鬆跑、輕鬆完賽吧！

賽後評分: 用心的大會，值得稱許！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 294.63 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

kimweng, Wright Yen 和其他 7 人說推

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鎖螺絲恭喜超馬完賽！

2018-01-21 22:54 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'35"	00:11'36"
3	06'21"	00:17'57"
4	06'47"	00:24'44"
5	05'18"	00:30'02"
6	07'50"	00:37'52"
7	06'58"	00:44'50"
8	06'52"	00:51'42"
9	07'59"	00:59'41"
10	07'56"	01:07'37"
11	08'14"	01:15'51"
12	08'04"	01:23'55"
13	09'24"	01:33'19"
14	08'17"	01:41'36"
15	08'19"	01:49'55"
16	08'29"	01:58'24"
17	09'21"	02:07'45"
18	08'37"	02:16'22"
19	08'19"	02:24'41"
20	10'51"	02:35'32"
21	07'47"	02:43'19"
22	05'10"	02:48'29"
23	06'35"	02:55'04"
24	05'20"	03:00'24"
25	05'32"	03:05'56"
26	05'35"	03:11'31"
27	05'29"	03:17'00"
28	12'10"	03:29'10"
29	09'17"	03:38'27"
30	08'27"	03:46'54"
31	09'35"	03:56'29"
32	13'53"	04:10'22"
33	11'16"	04:21'38"
34	09'41"	04:31'19"
35	06'28"	04:37'47"
36	05'51"	04:43'38"
37	08'47"	04:52'25"
38	06'32"	04:58'57"
39	06'40"	05:05'37"
40	06'05"	05:11'42"
41	05'45"	05:17'27"
42	09'28"	05:26'55"
43	06'55"	05:33'50"
44	06'20"	05:40'10"
45	05'40"	05:45'50"
46	05'54"	05:51'44"
47	08'33"	06:00'17"
48	07'45"	06:08'02"
49	05'13"	06:13'15"
50	05'52"	06:19'07"
51	05'15"	06:24'22"
52	05'13"	06:29'35"
53	05'45"	06:35'20"
54	04'37"	06:39'57"
53.5	00'-59"	06:40'27"