Anna Chang 2018/01/21 訓練日誌

Anna Chang 新竹
ID 261478

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Anna Chang

29.0 km | 03:19:37 | 06:53/km | 第11半馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:19:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:37'26" (+06'22")

15 km

(01:43'09")

00:34'39" (+03'35")

01:08'30"

20 km

(02:17'00")

00:33'51" (+02'47")

25 km

(02:49'00")

00:32'00" (+00'56")

00:00'00"

Finish

(03:19:37)

日期: 2018-01-21 06:40 - 總爬升: 2791 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'51")

1000 / 1000

06'04"

(12'17")

06'04" (+00'43")

1000 / 2000

06'20"

(18'37")

06'20" (+00'59")

1000 / 3000

06'25"

(25'03")

06'25" (+01'04")

1000 / 4000

06'00"

(31'03")

06'00" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Anna Chang

留言

終於完成這硬斗的賽事，榮登我跑過有點硬的賽事第一名(是說跑過的賽事不算多哈)前面幾k跟著大家好像跑太快，後面每一K都有放棄的內心小劇場，
有點穿太多，熱到第8K還去廁所脫掉長袖內搭，穿背心真的舒服，已經無法去在意會晒黑了@@
我超喜歡下坡，還飆的挺開心的~~但上坡就啟動步兵模式，心率已經太高，
最後終點前連續長上坡三K，徹底打敗意志力，但還好我這速度區間的夥伴都是用走的XD我也就大方走~哈~(聽老公說和他相同速度區間的，這一段都是用跑的!!!!太強)
日月潭的風景真的好美，但為了這幾分鐘的美景，辛苦了三小時多XD~哈值得啦~

賽前宣言: 全家人到日月潭跑步走走~~

賽後評分: 有點硬的賽道，補給中規中矩，風景超棒，流程都算蠻順的，志工辛苦了!!那終點的連續長上坡蠻經典的~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.04 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 406.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李中源, Mint Black 和其他 20 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Keith 恭喜完賽喔!跑完應該很有成就感喔~~~終點前的上坡真的很虐心~~~能完成證明妳超棒的~~~繼續加油^^

2018-01-23 12:38 ·

1 個人推

Mint Black 恭喜Anna完賽，獎牌好看!!
這場坡很多~跑完又進步囉～鎮西堡我新增了一些照片，有空來看看囉～

2018-01-23 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'39"	00:12'17"
3	06'20"	00:18'37"
4	06'26"	00:25'03"
5	06'01"	00:31'04"
6	07'15"	00:38'19"
7	07'20"	00:45'39"
8	09'34"	00:55'13"
9	06'12"	01:01'25"
10	07'05"	01:08'30"
11	06'33"	01:15'03"
12	05'42"	01:20'45"
13	06'49"	01:27'34"
14	06'23"	01:33'57"
15	09'12"	01:43'09"
16	07'35"	01:50'44"
17	06'41"	01:57'25"
18	05'29"	02:02'54"
19	07'28"	02:10'22"
20	06'38"	02:17'00"
21	06'37"	02:23'37"
22	07'18"	02:30'55"
23	05'55"	02:36'50"
24	05'56"	02:42'46"
25	06'14"	02:49'00"
26	07'36"	02:56'36"
27	08'47"	03:05'23"
28	09'47"	03:15'10"
28.8	05'54"	03:19'51"