陳瑞斌 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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半馬 | 01:58:49 | 05:37/km | 第14半馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	01:58:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'53")

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:27'14"

15 km

(01:23'30")

00:28'09" (+00'55")

00:56'23" (+01'02")

20 km

(01:51'44")

00:28'14" (+01'00")

Finish

(01:58:49)

日期: 2018-01-28 06:01 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'48")

05'36" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'17")

05'28" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'50")

05'32" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'10")

05'20" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑半馬場，勉強保2

賽前宣言: 一定要參加的

賽後評分: 終於遇上好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.56 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瑞斌, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'36"	00:11'45"
3	05'29"	00:17'14"
4	05'33"	00:22'47"
5	05'20"	00:28'07"
6	05'16"	00:33'23"
7	05'21"	00:38'44"
8	05'30"	00:44'14"
9	05'28"	00:49'42"
10	05'39"	00:55'21"
11	05'47"	01:01'08"
12	05'36"	01:06'44"
13	05'41"	01:12'25"
14	05'32"	01:17'57"
15	05'33"	01:23'30"
16	06'00"	01:29'30"
17	05'20"	01:34'50"
18	05'32"	01:40'22"
19	05'42"	01:46'04"
20	05'40"	01:51'44"
21	05'50"	01:57'34"
21.2	05'00"	01:58'45"

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