Joe Lam 2018/02/18 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

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Joe Lam

半馬 | 01:48:55 | 05:09/km | 第14半馬

水瓶線上馬拉松

官方成績
日期	2018-02-10
成績	01:48:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:26'00" (+02'11")

15 km

(01:15'00")

00:25'11" (+01'22")

00:50'56" (+01'07")

20 km

(01:40'45")

00:25'45" (+01'56")

Finish

(01:48:55)

日期: 2018-02-18 16:45 - 總爬升: 155 m - 地點: 青衣 - 天氣: 陰天、潮濕、清涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'19")

1000 / 1000

04'46"

(09'36")

04'46" (+00'15")

1000 / 2000

04'31"

(14'08")

04'31"

1000 / 3000

04'40"

(18'49")

04'40" (+00'09")

1000 / 4000

04'57"

(23'47")

04'57" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自由的比賽，可以訓醒才去跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 85.79 km

Asics Skysensor Japan Old Version 累積 : 2404.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jordan Cheng, 聰少和其他 19 人說推

留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽~ ^^

2018-02-24 18:55 ·

1 個人推

Joe Lam 謝謝公主。d(^_^o)

2018-02-24 20:07 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'46"	00:09'38"
3	04'32"	00:14'10"
4	04'41"	00:18'51"
5	04'58"	00:23'49"
6	05'33"	00:29'22"
7	05'32"	00:34'54"
8	05'08"	00:40'02"
9	05'07"	00:45'09"
10	04'40"	00:49'49"
11	04'58"	00:54'47"
12	04'59"	00:59'46"
13	05'00"	01:04'46"
14	05'25"	01:10'11"
15	04'49"	01:15'00"
16	05'11"	01:20'11"
17	05'10"	01:25'21"
18	05'00"	01:30'21"
19	05'14"	01:35'35"
20	05'10"	01:40'45"
21	05'23"	01:46'08"
21.5	05'11"	01:48'57"