熱身:20分
伸展拉筯:20分(含數趟草皮短快跑)
6:00(16) ，休3：00 X2
第三次跑一圈約85秒後停跑，休4分鐘
6：00(16)，休4
緩和20分

#不熟悉場地如何配速，第一圈都比目標配速快約5秒，直到最後一趟才找到如何配90秒。雖然4圈的平均秒數是90秒，但前快後慢的跑法很不習慣。