12.5 km | 01:03:36 | 05:04/km日期: 2014-01-14 20:25 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%
Pace: 05'38" / 05'50" / 05'58" / 05'17" / 04'17" / 04'12" / 04'17" / 04'09" / 04'00" / 05'47" / 05'20" / 05'49" / 05'35" /
雖然昨天跑了4+5+4
但今天還是決定吃一樣的菜單
不打算跑4+10+4
而多跑些5K的速度
一開始跑感就沒有昨天的輕鬆
所以第一公里果然速度就沒那麼快
但也不急反正不可能每次都狀況好
最後5K費時20'57~還算滿意
(4'17 4'15 4'13 4'09 4'03)
除了能繼續保持20分台外(感謝谷哥指正)
每公里的PACE能夠越來越快算是穩定了
1月累積里程 : 281.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'50" | 00:11'28" |
| 3 | 05'58" | 00:17'26" |
| 4 | 05'17" | 00:22'43" |
| 5 | 04'17" | 00:27'00" |
| 6 | 04'12" | 00:31'12" |
| 7 | 04'17" | 00:35'29" |
| 8 | 04'09" | 00:39'38" |
| 9 | 04'00" | 00:43'38" |
| 10 | 05'47" | 00:49'25" |
| 11 | 05'20" | 00:54'45" |
| 12 | 05'49" | 01:00'34" |
| 12.5 | 05'35" | 01:03'36" |
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