徐小煌 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐小煌桃園
ID 15528

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全馬 | 04:03:32 | 05:46/km | 第4馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:03:32
總名次	183 / 774
分組名次	49 / 220
平均速度	05:46/km

官方證書

徐小煌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+02'52")

00:51'48" (+02'32")

10 km

(00:51'48")

00:24'36" (+00'16")

15 km

(01:16'44")

00:24'56" (+00'36")

00:49'16"

20 km

(01:41'04")

00:24'20"

25 km

(02:06'40")

00:25'36" (+01'16")

00:53'16" (+04'00")

30 km

(02:34'20")

00:27'40" (+03'20")

35 km

(03:05'40")

00:31'20" (+07'00")

01:09'08" (+19'52")

40 km

(03:43'28")

00:37'48" (+13'28")

Finish

(04:03:32)

日期: 2014-01-12 07:00 - 總爬升: 245 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'57"

(19'57")

05'42" (+00'56")

3500 / 3500

2

17'12"

(37'09")

04'54" (+00'08")

3510 / 7010

3

17'42"

(54'51")

05'03" (+00'17")

3501 / 10511

4

17'11"

(01:12'02")

04'54" (+00'08")

3495 / 14006

5

16'40"

(01:28'42")

04'46"

3495 / 17501

展開計圈分析

破PB, 練習量不足，30k之後跑的很累~

賽前宣言: 搭飛機去跑步，加油!

1月累積里程 : 118.96 km

亞瑟士Asics33 GEL-EXCEL33 累積 : 822.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 洄瀾揪ㄞ走和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'24"	00:12'12"
3	05'08"	00:17'20"
4	05'08"	00:22'28"
5	04'44"	00:27'12"
6	04'44"	00:31'56"
7	05'04"	00:37'00"
8	05'00"	00:42'00"
9	04'52"	00:46'52"
10	04'56"	00:51'48"
11	05'20"	00:57'08"
12	04'44"	01:01'52"
13	05'08"	01:07'00"
14	04'56"	01:11'56"
15	04'48"	01:16'44"
16	04'40"	01:21'24"
17	04'44"	01:26'08"
18	05'12"	01:31'20"
19	04'52"	01:36'12"
20	04'52"	01:41'04"
21	05'16"	01:46'20"
22	04'56"	01:51'16"
23	05'12"	01:56'28"
24	04'56"	02:01'24"
25	05'16"	02:06'40"
26	05'32"	02:12'12"
27	05'16"	02:17'28"
28	05'44"	02:23'12"
29	05'36"	02:28'48"
30	05'32"	02:34'20"
31	06'16"	02:40'36"
32	05'24"	02:46'00"
33	07'04"	02:53'04"
34	07'08"	03:00'12"
35	05'28"	03:05'40"
36	07'24"	03:13'04"
37	06'40"	03:19'44"
38	08'20"	03:28'04"
39	07'00"	03:35'04"
40	08'24"	03:43'28"
41	06'24"	03:49'52"
42	09'40"	03:59'32"
42.4	11'24"	04:03'52"

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成績 : 01:07:05

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