粘嘉榮 2018/03/04 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

半馬 | 01:49:11 | 05:09/km | 第8半馬

2018 第三屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:49:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:51'57" (+01'18")

10 km

(00:51'57")

00:27'29" (+03'01")

15 km

(01:16'35")

00:24'38" (+00'10")

00:50'39"

20 km

(01:42'36")

00:26'01" (+01'33")

Finish

(01:49:11)

日期: 2018-03-04 06:29 - 總爬升: 375 m - 地點: 花壇國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'08")

1000 / 1000

04'38"

(09'03")

04'38" (+00'21")

1000 / 2000

04'51"

(13'55")

04'51" (+00'34")

1000 / 3000

04'58"

(18'54")

04'58" (+00'41")

1000 / 4000

05'32"

(24'27")

05'32" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

取6名分8收場明年一定要上凸台

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給站沒有流動廁所需改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.74 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 WIDE 累積 : 529.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

慢慢跑快快到, 孟玉和其他 6 人說推

留言

ChiangYu🆕♾ 恭喜高速完賽。

2018-03-04 11:44 ·

粘嘉榮謝謝

2018-03-04 11:51 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'38"	00:09'04"
3	04'52"	00:13'56"
4	04'59"	00:18'55"
5	05'33"	00:24'28"
6	06'14"	00:30'42"
7	05'06"	00:35'48"
8	06'03"	00:41'51"
9	04'57"	00:46'48"
10	05'09"	00:51'57"
11	05'13"	00:57'10"
12	05'29"	01:02'39"
13	05'16"	01:07'55"
14	04'17"	01:12'12"
15	04'23"	01:16'35"
16	04'46"	01:21'21"
17	05'09"	01:26'30"
18	05'03"	01:31'33"
19	05'17"	01:36'50"
20	05'46"	01:42'36"
21	05'52"	01:48'28"
21.1	05'32"	01:49'14"